Phân đi cầu chìm là một dấu hiệu thường bị bỏ qua, nhưng nó có thể tiết lộ những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng và lối sống. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn là cảnh báo sớm cho các vấn đề như rối loạn hệ vi sinh, chế độ ăn không cân bằng hoặc nguy cơ mắc bệnh đường ruột. Trong bài viết này, CLB100 sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân cung như đem đến các biện pháp cải thiện tình trạng phân đi cầu chình hiệu quả hơn.

Nguyên nhân làm cho phân đi cầu bị chìm

Phân đi cầu bị chìm là dấu hiệu của sự mất cân bằng trong hệ tiêu hóa và chế độ ăn uống. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn bị trong các trường hợp sau

Thiếu chất xơ trong chế độ ăn

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ tiêu hóa và hỗ trợ phân di chuyển dễ dàng qua đường ruột. Khi thiếu chất xơ, phân có xu hướng trở nên cứng, nặng và chìm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ, như từ rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt, giúp cải thiện nhu động ruột và tăng khả năng giữ nước của phân. Ngược lại, một chế độ ăn nghèo chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể gây ra táo bón hoặc phân chìm.

Chế độ ăn nhiều chất béo hoặc đạm động vật

Thực phẩm giàu chất béo và đạm động vật như thịt đỏ, đồ chiên rán, hoặc các sản phẩm từ sữa dễ làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa. Chất béo khó tiêu hóa hơn so với carbohydrate và protein từ thực vật, dẫn đến sự mất cân bằng trong đường ruột. Điều này không chỉ khiến phân trở nên nặng hơn mà còn làm tăng nguy cơ tích tụ chất thải, gây viêm hoặc rối loạn hệ tiêu hóa.

Ăn uống không đúng cách

Thói quen ăn quá nhanh, không nhai kỹ, hoặc ăn uống không đều đặn làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột. Khi thức ăn không được tiêu hóa triệt để, nó có thể gây tích tụ khí, đầy hơi và làm thay đổi cấu trúc phân. Việc ăn uống không khoa học cũng làm giảm hiệu quả hấp thu dinh dưỡng, dẫn đến mất cân bằng năng lượng và làm cho phân đi cầu trở nên chìm.

Cơ thể mất cân bằng âm - dương 

Theo quan điểm thực dưỡng, sự cân bằng âm - dương trong cơ thể quyết định sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Thức ăn quá âm (như thực phẩm lạnh, nhiều đường, hoặc chứa chất bảo quản) hoặc quá dương (như thực phẩm mặn, chiên, hoặc khô cứng) đều có thể gây rối loạn tiêu hóa và làm phân chìm. 

Rối loạn hệ vi sinh đường ruột

Hệ vi sinh đường ruột (microbiota) đóng vai trò điều hòa quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Khi sự cân bằng của vi khuẩn có lợi và có hại bị phá vỡ do ăn uống không lành mạnh, sử dụng kháng sinh quá mức, hoặc căng thẳng, khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể giảm sút. Kết quả là phân trở nên bất thường, không nổi mà chìm do sự thay đổi trong thành phần và cấu trúc.

Nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe về đường ruột

Phân đi cầu chìm kéo dài có thể là dấu hiệu của các vấn đề tiềm ẩn như viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích (IBS), hoặc thậm chí các bệnh nghiêm trọng hơn như ung thư đại trực tràng. Nếu kèm theo các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi, hoặc thay đổi đột ngột trong thói quen đi cầu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra và điều trị kịp thời.
Như vậy, phân đi cầu chìm là vấn đề về tiêu hóa phản ánh sức khỏe tổng thể. Nếu tình trạng kéo dài cơ thể rất dễ bị bệnh. Chính vì thế, để bảo vệ sức khỏe hãy tìm kiếm những giải pháp cải thiện phân đi câu đạt chuẩn theo phương pháp thực dưỡng dưới đây nhé.

Biện pháp cải thiện phân đi cầu chìm theo thực dưỡng

Trong thực dưỡng, “đầu vào tốt thì đầu ra tốt”. Phân đi cầu chìm nguyên nhân chính là do cơ thể đang mất quân bình. Và khi cơ thể mất quân bình là do lối sống và quá trình ăn uống của chúng ta chưa đúng. 
Một chế độ ăn uống đúng đắn sẽ tạo ra phân chặt, có khuôn dài như xích xích, phân màu vàng và nổi trên mặt nước Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống để giúp phân đi cầu đạt chuẩn theo phương pháp thực dưỡng:

Ăn uống quân bình âm dương

Ăn những thực phẩm quân bình trong câu số 5, tránh hoàn toàn những thực phẩm làm mất quân bình trong câu số 3 (theo sách 33 câu hỏi đáp thực dưỡng).
Khi gặp vấn đề tiêu hóa hoặc phân chìm, bạn có thể tạm thời thay gạo lứt bằng gạo trắng hữu cơ vì dễ tiêu hóa hơn.
Tuy nhiên, để đảm bảo dinh dưỡng, hãy chế biến gạo lứt thành váng cháo gạo lứt, kem gạo lứt, hoặc dùng các sản phẩm thực dưỡng từ lứt như mì soba, phở lứt, hoặc bún lứt (lưu ý người bệnh tim không nên sử dụng bún, phở lứt).
Trong khẩu phần ăn cần đảm bảo có khoảng 63% ngũ cốc lứt (gạo lứt, yến mạch,hạt kê), khoảng 20% rau xanh (các loại rau đậu hạt trong câu số 5), và 15% các thực phẩm dinh dưỡng còn lại như rong biển, cá tép con, gia vị thực dưỡng, trà thảo mộc…

Thói quen ăn uống lành mạnh

Hãy tạo thói quen ăn uống lành mạnh hơn như là:

• Ăn uống chậm rãi, nhai kỹ: Mỗi miếng ăn nên nhai tối thiểu 30 lần, tốt nhất nhai đến khi nào thức ăn thành chất lỏng trước khi nuốt để giảm áp lực cho dạ dày và kích hoạt enzym tiêu hóa.
• Chia nhỏ bữa ăn: Không ăn quá no trong một lần, bạn có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn và chỉ ăn khoảng 70-80% dạ dày để hệ tiêu hóa không bị quá tải.
• Uống vừa đủ khát: Uống nước khi khát, tránh lạm dụng đồ uống lạnh hoặc có gas. Chỉ nên uống nước lọc hoặc trà thảo mộc. Khi uống cũng nên uống từng ngụm nhỏ để nước có thể dễ dàng thẩm thấu vào tế bào.

Dùng thêm trợ phương cải thiện đường ruột

Ngoài điều chỉnh chế độ ăn uống đúng theo thực dưỡng hiện đại, vì đường ruột còn yếu trong quá trình trao đổi chất nên bạn cần bổ sung thêm các trợ phương thực dưỡng dưới đây:

• Cà phê ngũ cốc Đức

Cà phê ngũ cốc Đức còn được gọi là cà phê thực dưỡng. Tuy gọi là cà phê nhưng thực chất nó làm chủ yếu từ các loại ngũ cốc như là hạt đại mạch, lúa mạch đen cây diếp xoắn , hạt mầm ngũ cốc. Nhờ vậy nên hoàn toàn không chứa caffein. 
Loại cà phê thực dưỡng này không chỉ dùng để giải khát mà còn có công dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng phân lỏng, rã nát hoặc phân chìm, cải thiện sức khỏe đường ruột hiệu quả. Đồng thời còn giúp bồi bổ hệ thần kinh hỗ trợ điều trị giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Cách dùng: Pha 10g cà phê với 6 muỗng nước sôi, khuấy đều và uống. Có thể dùng 1-2 lần/ngày.

• Viên men ruột 32 Tỷ lợi khuẩn - Life Space Probiotic 

Đây là men tiêu hóa có 32 tỷ lợi khuẩn được phát triển theo công thức Danisco (Đan Mạch). Viên men này cung cấp lợi khuẩn giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, cải thiện cân bằng vi sinh đường ruột, đặc biệt cho người bị phân chìm, táo bón hoặc mất cân bằng âm - dương.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp sử dụng men tiêu hóa Probiotic với cà phê ngũ cốc Đức trong một thời gian, bạn sẽ cảm thấy phân của bạn không còn chặt hơn và không bị chìm như lúc trước.
Cách dùng: Uống 1-2 viên trước bữa sáng (hoặc chiều), nên uống trước 15 - 30 phút trước khi ăn
Lưu ý: Trẻ nhỏ sẽ sử dụng một nửa so với liều dùng của người lớn. Mỗi ngày cho trẻ dùng từ 1/2-1 viên, uống trước khi ăn.

Thay đổi lối sống sinh hoạt lành mạnh hơn

Sức khỏe tiêu hóa không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn mà còn liên quan đến lối sống. Hãy thay đổi lối sống lành mạnh hơn bằng cách thực hiện những hoạt động bên dưới mỗi ngày. Việc này không những giúp cải thiện tình trạng phân chìm mà nó còn tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần bạn.

• Tập thể dục đều đặn: Đi bộ, yoga, hoặc các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ giải độc và tăng cường lưu thông máu
• Giữ tinh thần thoải mái: Thực hành thiền, cầu nguyện, hoặc thư giãn với các hoạt động ngoài trời.
• Từ bỏ thói quen xấu: Tránh rượu bia, thuốc lá, và thức khuya.
• Ngoài ra hãy thực hiện các hoạt động thải độc tự nhiên như hít thở không khí biển, tắm cát biển, tắm nắng mỗi ngày. Những hoạt động này sẽ kích hoạt quá trình thanh lọc cơ thể, cân bằng năng lượng nhanh chóng. 

Theo dõi và điều chỉnh

Hãy theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu tình trạng phân chìm không cải thiện sau 2-4 tuần thực hiện các biện pháp trên hoặc xuất hiện các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia thực dưỡng để được tư vấn sâu hơn.
Phân đi cầu chìm là tín hiệu cần chú ý để điều chỉnh chế độ ăn và lối sống. Áp dụng thực dưỡng một cách khoa học không chỉ cải thiện tình trạng này mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể. Nếu phân bạn chưa đặt chuẩn, phân đi cầu chìn thì hãy áp dụng ngay những biện pháp và các trợ phương mà CLB100 đã gợi ý và kiên trì thực hiện trong thời gian, bạn sẽ cảm nhận cơ thể khỏe mạnh và phân đặt chuẩn hơn. Nếu bạn muốn được tư vấn trực tiếp theo bệnh trạng của mình thì có thể liên hệ với CLB100 theo hotline 090 66 55 044 nhé!
Xem thêm:
=> Điều chỉnh phân đi cầu theo Thực dưỡng hiện đại
=> Cách nhìn phân đi cầu đoán ngay bệnh cực đơn giản
=> Vì sao ăn liên hoàn 7 số ăn mà phân đi cầu vẫn chìm? (có video)