Tắm nắng là một trong những phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên, hiệu quả và hoàn toàn miễn phí. Tắm nắng đúng cách có thể mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tắm nắng, đồng thời cung cấp những lưu ý quan trọng để thực hiện đúng cách.

Tắm nắng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của ánh sáng mặt trời là khả năng kích thích cơ thể sản xuất vitamin D - Một trong những chất mà cơ thể không tự hấp thu được thông qua việc ăn uống. 
Vitamin D được tổng hợp trong cơ thể qua da khi chúng ta tiếp xúc với ánh nắng đặc biệt là tia UVB. Quá trình này rất quan trọng vì vitamin D có thể giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, hai khoáng chất thiết yếu cho việc hình thành xương chắc khỏe. Điều này có thể giải thích vì sao việc thiếu vitamin D có thể dẫn đến các bệnh lý như còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người trưởng thành.
Theo nghiên cứu của Michael Holick, giáo sư y khoa và giám đốc Phòng khám chăm sóc sức khỏe xương tại Trung tâm y tế Đại học Boston, cho biết việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 15 đến 30 phút mỗi ngày có thể giúp cơ thể sản sinh ra đủ lượng vitamin D cần thiết. Ví dụ, chỉ cần khoảng 30 phút tắm nắng vào mùa hè, cơ thể có thể tạo ra 50.000 IU vitamin D. Đặc biệt, những người có làn da sáng có thể tạo ra lượng vitamin D nhiều hơn người có làn da tối màu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. (1)

Cải thiện sức khỏe xương và răng miệng

Quá trình chuyển hóa vitamin D trong cơ thể bắt đầu từ da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, sau đó qua gan và thận để tạo ra dạng vitamin D hoạt động dưới dạng 1,25(OH)D. Chất này giúp điều chỉnh quá trình khoáng hóa xương và duy trì mật độ xương, ngăn ngừa các vấn đề như loãng xương và bệnh còi xương.
Việc duy trì mức vitamin D đủ cũng góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa sâu răng và các bệnh lý răng miệng khác, nhờ vào khả năng hỗ trợ quá trình tái khoáng cho men răng. Do đó, việc bổ sung vitamin D qua ánh sáng mặt trời sẽ giúp cải thiện sức khỏe xương và răng miệng, bảo vệ chúng khỏi các bệnh lý do thiếu hụt.

Cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm

Một trong những lợi ích đáng ngạc nhiên của việc tắm nắng là tác động tích cực đối với tâm trạng và cảm xúc của con người. Khi tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể sẽ giải phóng hormone serotonin – một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm giảm các triệu chứng của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), một dạng trầm cảm xuất hiện trong mùa đông do thiếu ánh sáng mặt trời.

Ánh nắng giúp sát khuẩn tự nhiên

Ánh sáng mặt trời có nhiều tia hồng ngoại, tia cực tím (UV) có tính sát khuẩn cao. Chúng có khả năng tiêu diệt nhiều loại vi khuẩn, nấm mốc, làm sạch không khí và môi trường xung quanh nhà bạn. 
Bạn có thể tận dụng ánh nắng để phơi các các vật dụng trong nhà như chăn, mền, quần áo hỗ trợ khử trùng và duy trì một môi trường sống trong lành. Hoặc vào mỗi sáng hãy mở tất cả các cửa để đón ánh nắng vào nhà sẽ giúp cho không khí trong nhà luôn được tươi mới, giàu không khí trong lành và tránh được mùi ẩm mốc.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư

Có thể bạn chưa biết, tằm nắng mỗi sáng còn giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng, và ung thư tuyến tiền liệt. 
Trong đó, có một thử nghiệm lâm sàng của Joan Lappe, một giáo sư y khoa tại Đại học Creighton và các đồng nghiệp, được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition số ra tháng 6 năm 2007 , đã xác nhận rằng việc bổ sung gấp 2–4 lần lượng khuyến nghị hàng ngày trong là 200–600 IU vitamin D3 và canxi trong khoảng thời gian bốn năm có thể giảm 50–77% tỷ lệ mắc tất cả các loại ung thư ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này chứng tỏ rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời một cách hợp lý có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo nghiên cứu của giáo sư Thomas J. Wang thuộc Trường Y Harvard và các đồng nghiệp trong ấn bản Circulation ngày 29 tháng 1 năm 2008. Ông cho biết: 1,25(OH)D là một trong những hormone mạnh nhất có tác dụng điều hòa giảm hormone renin huyết áp trong thận. Hơn nữa, các tế bào cơ trơn mạch máu có thụ thể vitamin D sẽ giãn ra giúp làm giảm tình trạng xơ vữa động mạch hay hiện tượng viêm, điều này cho thấy có rất nhiều cơ chế mà vitamin D có thể bảo vệ tim. Khi chúng ta thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp tăng nồng độ vitamin D và đó cũng là cách giúp chúng ta giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể

Khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, từ đó nâng cao khả năng phòng vệ của hệ miễn dịch. Bởi vitamin này giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch, đặc biệt là tế bào T và đại thực bào, giúp cơ thể phản ứng nhanh chóng với các tác nhân xâm nhập như vi khuẩn và virus. 
Bên cạnh đó, nếu bạn kết hợp tắm nắng và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh giàu vitamin C và các khoáng chất cần thiết khác cũng đóng góp tích cực vào việc tăng cường chức năng miễn dịch, giúp cơ thể luôn mạnh khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tốt nhất.

Tắm nắng như thế nào là tốt nhất?

Mặc dù tắm nắng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chúng ta cần lưu ý về thời gian và cường độ tắm nắng để tránh những tác hại không mong muốn. 
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời quá lâu có thể dẫn đến cháy nắng, tổn thương da và tăng nguy cơ mắc ung thư da. 

Cách tắm nắng tốt nhất:

• Thời gian tắm nắng tốt nhất là từ 10 phút đến 60 phút

Khung giờ tắm nắng tốt nhất:

• Vào sáng sớm (8h-10h) ánh nắng mặt trời ít gây hại vì tia UV chưa mạnh, giúp cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả mà không lo bị cháy nắng.
• Vào buổi chiều (16h-17h) ánh nắng cũng dịu nhẹ, thích hợp để đi dạo và tắm nắng mà không làm tổn thương da.

Trang phục khi tắm nắng:

• Khi tắm nắng, nam có thể mặc trang phục 1 mảnh, nữ có thể chọn trang phục 2 mảnh và sử dụng nón hoặc kem chống nắng tự nhiên để bảo vệ da khỏi các tác hại của tia UV. 

Một số điều lưu ý khi tắm nắng:

• Người mới tập tắm nắng không nên tắm nắng quá lâu và nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 5–10 phút ban đầu mỗi ngày, sau đó mới tăng dần thời gian tắm lên.
• Không nên tắm nắng vào giờ trưa tầm 11-12h vì thời gian này mặt trời tạo ra nhiều tia bức xạ độc gây hại cho da, từ đó rất dễ gây ung thư da. Đặc biệt khuyến cáo tránh ánh nắng mặt trời vào giữa trưa mùa hè, che đầu dưới ánh nắng trực tiếp.

Trong khi nhiều người thường phải chi một khoản tiền lớn cho các liệu pháp chăm sóc sức khỏe, thì việc tắm nắng vừa miễn phí vừa lại mang đến lợi ích tự nhiên mà ai cũng có thể tận hưởng. Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D, một yếu tố thiết yếu cho sự phát triển và duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh, đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. 
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa những lợi ích này, chúng ta cần tắm nắng một cách hợp lý, tránh những giờ nắng gắt và sử dụng các biện pháp bảo vệ da khi cần thiết. Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để hòa mình vào ánh nắng, tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà thiên nhiên ban tặng.
Xem thêm:
=> Tắm cát biển giải độc cơ thể
=> Lợi ích khi đi chân trần trên cát biển
=> Hít thở đúng cách: Phương pháp đơn giản giúp cân bằng cơ thể