Hít thở là một hoạt động sinh học tự nhiên mà chúng ta phải thực hiện hàng ngày. Khi chúng ta hít thở đúng không chỉ mang đến một nguồn năng lượng tươi mới mà còn giúp cơ thể tránh khỏi vô vàng bệnh tật. Để biết cách hít thể đúng như thế nào, hãy theo dõi ngay bài viết này.

Vai trò của việc hít thở đối với sức khỏe

Chúng ta có thể nhịn ăn trong 3 tháng, nhịn uống trong 10 ngày, nhưng không thể nhịn thở quá 3-4 phút. Điều này cho thấy oxy là yếu tố sống còn đối với sự tồn tại và hoạt động của cơ thể. Khi hít thở, chúng ta không chỉ trao đổi khí mà còn cung cấp năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng sinh lý.
Quá trình trao đổi khí sẽ diễn ra như sau: 

• Không khí giàu oxy (21%) được đưa vào phổi.
• Phổi thực hiện quá trình trao đổi khí lần thứ nhất, đưa oxy vào máu và thải CO2 ra ngoài.
• Oxy trong máu tiếp tục đến tế bào, nơi diễn ra quá trình trao đổi khí lần thứ hai: tế bào sử dụng oxy để oxy hóa glucose, tạo ra năng lượng ATP và sản phẩm phụ là CO2.

Nếu quá trình này diễn ra hiệu quả, cơ thể nhận được nhiều năng lượng hơn giúp mọi chức năng hoạt động hiểu quả và tạo ra trạng thái khỏe mạnh. Không những thế, khi quá trình oxy hóa diễn ra tốt thì các chất thải (như độc tố phát sinh) tạo ra sẽ ít đi, giảm gánh nặng cho các cơ quan đào thải trong cơ thể. 
Hít thở sâu và đúng cách có thể tăng lượng khí trao đổi, từ đó nâng cao hiệu suất hoạt động của cơ thể. Nếu chúng ta hít thở thật sâu, phổi sẽ nhận được khoảng 4 lít không khí tăng gấp 8 lần so với khi chúng ta hít thở bình thường. Chính vì thế việc hít thở đúng và sâu đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe.

Lợi ích của việc hít thở đúng

Cải thiện hệ tim mạch

Hít thở đúng cách giúp tim hoạt động hiệu quả hơn. Khi lượng oxy dồi dào, tim không cần đập nhanh, giảm áp lực và tiết kiệm năng lượng. Điều này hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tim mạch, tăng cường sức bền cho tim.

Tăng hiệu quả làm việc của phổi

Phổi là cơ quan chính thực hiện trao đổi khí. Khi hít thở sâu, phổi nhận được nhiều không khí hơn, giúp loải bỏ CO2 và độc tố hiệu quả hơn, đồng thời cải thiện khả năng hấp thụ oxy của phổi.

Tăng cường chức năng lọc máu ở thận

Khi hô hấp đúng cách, lượng oxy cung cấp đến thận đủ để duy trì hiệu suất lọc máu tối ưu. Điều này giúp thận loại bỏ chất thải và cân bằng các chất điện giải tốt hơn. Ngoài ra, lượng oxy ổn định làm giảm nguy cơ tổn thương thận, giảm nguy cơ mắc bệnh suy thận.

Giảm độc cho bộ máy đào thải (gan, thận)

Khi tế bào không nhận đủ oxy, chúng chuyển sang quá trình lên men để tạo ATP. Quá trình này sinh ra axit lactic, cùng với các chất chuyển hóa trung gian khác. Trong đó, Axit lactic tích tụ trong cơ thể gây mệt mỏi, đau nhức, và tạo thêm áp lực cho gan trong việc xử lý và chuyển hóa chất thải này. Ngoài ra, các sản phẩm phụ từ quá trình lên men có thể gây tổn hại đến tế bào, làm tăng áp lực đào thải độc tố cho gan và thận. Vì thế mỗi ngày, nếu bạn có thể giản để tập hít thở đúng bạn sẽ giúp cho gan, thận hoạt động hiểu quả và giảm đi lượng độc tố gây áp lực lên hệ bài tiết.

Ngăn ngừa các bệnh về não

Não bộ sử dụng đến 20% lượng oxy tiêu thụ của cơ thể. Khi hít thở đúng cách não được cung cấp đủ oxy giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, tập trung và xử lý thông tin nhanh hơn. Đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ, sa sút trí tuệ và các bệnh rối loạn thần kinh khác. Ngược lại khi não thiếu oxy bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, lo âu, và suy giảm tinh thần. Vì thế, hãy hít thở đúng sẽ giúp duy trì trạng thái tinh thần sảng khoái, minh mẫn sẽ giúp học tập và làm việc tốt hơn.

Phòng bệnh ung thư

Khi thiếu oxy, tế bào phải chuyển sang hô hấp kỵ khí để tạo năng lượng, dẫn đến sự tích tụ chất thải và độc tố. Những chất này làm tăng nguy cơ đột biến tế bào và hình thành ung thư nhanh chóng.
Các tế bào ung thư thường phát triển mạnh ở những nơi thiếu oxy, chẳng hạn như tuyến vú ở nữ giới hay tuyến tiền liệt ở nam giới. Ngược lại, ở những cơ quan giàu oxy như tim, não, thận, tế bào ung thư ít có cơ hội sinh sôi. 

Cũng cố hệ miễn dịch, phòng bệnh hiêu quả

Oxy là yếu tố cần thiết cho hoạt động của bạch cầu trong việc tiêu diệt vi khuẩn. Đa phần vi khuẩn có hại thường sống trong mối trường kị khí, thiếu khí. Vì thế khi bạch cầu có nhiều oxy thì một số vi khuẩn kị khí này khó sinh sống và phát triển hơn.
Theo công trình nghiên cứu đã đạt giải Nobel của tiến sĩ Otto Warburg vào năm 1932, ông tuyên bố rằng khi máu của chúng ta ở trong môi trường kiềm và giàu oxy thì các mầm bệnh không thể tồn tại trong cơ thể, thậm chí các tế bào ung thư. Hay nói cách khác cơ thể chúng ta có nhiều oxy cũng giống như một “hệ miễn dịch kép” chống chọi lại rất nhiều bệnh tật hiệu quả hơn.

Tầm quan trọng của việc hít thở đúng trong y học phương đông

Trong y học phương Đông, hít thở được coi như là một yếu tố quan trọng không kém gì việc ăn uống trong việc duy trì sức khỏe. Các thầy thuốc Đông y cho rằng hít thở đúng cách có tác dụng rất lớn trong việc khai thông 12 kênh kinh lạc, điều hòa dòng chảy năng lượng sống (hay còn gọi là khí), từ đó kích thích sự lưu thông đồng thời thúc đẩy quá trình tiết hormone tự nhiên, nâng cao sức đề kháng của cơ thể.
Đặc biệt, việc hít thở trong môi trường trong lành, giàu ion âm như khu vực gần biển, mang lại nhiều lợi ích hơn nữa. Ion âm có khả năng giúp làm sạch không khí, thúc đẩy sự chuyển hóa trong cơ thể và hỗ trợ sự cân bằng năng lượng. Nhờ vậy mà khi chúng ta ra biển cơ thể trở nên thư giãn, giảm căng thẳng và ổn định tâm lý hơn rất nhiều.
Các chuyên gia thực dưỡng cũng đề cao tầm quan trọng của việc duy trì thói quen hít thở đúng cách hàng ngày như một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh. Đặc biệt, hít thở không khí biển được xem là một liệu pháp chữa lành tự nhiên, giúp cơ thể đạt được sự cân bằng và hòa hợp với thiên nhiên.

Bài tập hít thở sâu đúng cách 

Bài tập hít thở sâu bằng bụng, ngực và vai cực đơn giản chỉ với 4 bước:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hít một hơi thật sâu qua mũi, bụng phình căng, ngực nở, vai ưỡn thẳng.
• Bước 2: Nín thở 3-10 giây.
• Bước 3: Thở ra từ từ, hạ vai, ép bụng để đẩy toàn bộ khí độc trong người ra ngoài.
• Bước 4: Nghỉ 3 giây để cơ hoành và cơ ngực thư giãn và sau đó tiếp tục động tác.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bài tập thở bụng của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện. Đây là một phương pháp hít thở đã cứu sống ông và được các chuyên gia thực dưỡng khuyến khích thực hiện mỗi ngày.

Một số lời khuyên hữu ích khi tập hít thở đúng

• Hãy hít thở bằng mũi để không khí qua xoang được sưởi ấm và lọc sạch vi khuẩn, bụi bẩn. Điều này giúp giảm nguy cơ viêm phổi và tăng hiệu quả trao đổi khí.
• Ưu tiên lựa chọn nơi có không khí tự nhiên trong lành, thoáng đãng để tập hít thở sâu như công viên, bãi biển,...
• Tránh ngủ trong máy lạnh suốt đêm; nếu làm việc trong máy lạnh, hãy dành thời gian ra ngoài trời hít thở một lúc để cơ thể nhận đủ lượng oxy, đồng thời giúp cơ thể tỉnh táo, tập trung làm việc tốt hơn.
• Hãy tập trung hơi thở mỗi phút mỗi giây để cảm nhận luồng khí đi bên trong cơ thể, từ đó giúp chúng ta điều chỉnh hơi thở theo nhịp đúng hơn.

Hít thở đúng cách không chỉ là một thói quen tốt mà còn là chìa khóa vàng cho sức khỏe và khả năng tự chữa lành của cơ thể. Bằng cách thực hành hít thở sâu, sống trong môi trường trong lành, và duy trì đều đặn các bài tập, chúng ta có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ hôm nay để hơi thở trở thành nguồn năng lượng dồi dào và tự nhiên nhất cho cơ thể của bạn.
Xem thêm:
=> Những lợi ích của việc hít thở không khí biển tốt cho sức khỏe
=> Cách để tắm nắng mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe
=> Giải pháp cho người bệnh không thể ra biển trong quá trình điều trị (có video)​