Buổi sáng là thời điểm quan trọng quyết định mức năng lượng và hiệu suất làm việc của cả ngày. Thức dậy với tinh thần uể oải, thiếu sức sống có thể kéo theo cả một ngày làm việc kém hiệu quả. Ngược lại, nếu biết cách khởi động đúng cách, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, năng động và sẵn sàng chinh phục mọi thử thách.

Vậy làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng mà không cảm thấy mệt mỏi? Làm thế nào để có một buổi sáng tràn đầy năng lượng? Hãy cùng khám phá những phương pháp khoa học và hiệu quả dưới đây.

Cách 1: Tập trung tạo giấc ngủ ngon

Một buổi sáng tràn đầy năng lượng không bắt đầu khi bạn thức dậy, mà thực ra đã được quyết định từ tối hôm trước. Những thói quen vào buổi tối có thể ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng của bạn vào sáng hôm sau.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng. Để đảm bảo thức dậy với tinh thần sảng khoái, bạn cần:
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Duy trì giờ ngủ và giờ thức dậy cố định, ngay cả vào cuối tuần để đồng hồ sinh học ổn định.
Ngủ trước 11h đêm, vì thời gian từ 11h đêm đến 2h sáng là giai đoạn vàng để cơ thể phục hồi.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp bạn dễ ngủ. Hãy hạn chế dùng thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ. Nếu cần thư giãn, bạn có thể:
Đọc sách (sách giấy, không phải ebook).
Nghe nhạc nhẹ hoặc podcast thư giãn.
Thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ hoặc bài tập thở.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Một môi trường ngủ tốt giúp bạn có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn:
Nhiệt độ phòng lý tưởng: 24-26°C.
Phòng tối và yên tĩnh: Dùng rèm che sáng và tránh tiếng ồn.
Giường ngủ thoải mái: Gối và nệm chất lượng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách 2: Thức dậy đúng cách để tỉnh táo ngay lập tức

Thức dậy một cách khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo thay vì cảm thấy uể oải, mệt mỏi.

Tránh ngủ lại khi đã báo thức

Nhiều người có thói quen bấm snooze để ngủ thêm vài phút. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn rơi vào trạng thái sleep inertia – tức là cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi bị đánh thức nhiều lần. Tốt nhất, hãy dậy ngay sau khi chuông báo thức kêu.

Thực hiện hít thở sâu ngay khi mở mắt

Hít thở sâu giúp cung cấp oxy cho não, kích thích tuần hoàn máu và giúp bạn tỉnh táo hơn. Bạn có thể thử bài tập sau:
Hít vào thật sâu bằng mũi trong 4 giây.
Giữ hơi trong 4 giây.
Thở ra từ từ bằng miệng trong 6 giây.
Lặp lại khoảng 5 lần, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn nhiều.

Tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên

Tắm nắng vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, kích thích sản xuất serotonin – hormone giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Hãy mở rèm cửa hoặc đi bộ ngoài trời để hấp thụ ánh sáng tự nhiên ngay khi thức dậy.

Cách 3: Thanh lọc cơ thể

Uống một ly nước ấm ngay khi thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể bị mất nước. Uống một ly nước ấm giúp kích thích hệ tiêu hóa, đào thải độc tố và khởi động các cơ quan trong cơ thể. Bạn có thể thêm một lát chanh hoặc một chút gừng để tăng hiệu quả thanh lọc.

Uống trà bình minh

Trước khi chúng ta nặp thức ăn vào cơ thể, chúng ta cần phải thanh lọc đường ruột giúp cho chúng ta thể hấp thụ thức ăn tốt hơn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. 
Thức uống trà bình minh kết hợp của 5 nguyên liệu quý gồm sắn dây, mơ muối lâu năm, tương tamari, nước cốt gừng và nước trà bancha. Trong thực dưỡng, đây là thức uống mang tính dương có thể trục độc, trung hoà axit, làm sạch đường ruột mà chúng ta nên uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng. 
Trà bình minh rất có lợi cho đường ruột, giúp cơ thể tạo ra môi trường cân bằng, hỗ trợ phòng bệnh vô cùng hiệu quả.

Cách 4: Tạo năng lượng bằng cách vận động nhẹ nhàng

Vận động vào buổi sáng giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, đánh thức cơ bắp và tinh thần. Bạn không cần tập luyện quá nặng, chỉ cần thực hiện một số hoạt động sau:

Kéo giãn cơ thể

Một số động tác giãn cơ nhẹ giúp bạn đánh thức toàn bộ cơ thể:
Vươn vai kéo giãn toàn thân.
Xoay cổ tay, cổ chân, xoay hông.
Gập người về phía trước để kéo giãn cột sống.

Tập một bài thể dục ngắn

Yoga nhẹ nhàng: Một số tư thế như Chó duỗi mình (Downward Dog), Mèo - Bò (Cat - Cow) giúp lưu thông khí huyết.
Đi bộ hoặc chạy bộ ngắn: 5-10 phút giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

Cách 5: Nạp năng lượng bằng bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng là nguồn nhiên liệu chính giúp bạn duy trì năng lượng suốt buổi sáng. Một bữa sáng khoa học nên bao gồm:

Uống canh dưỡng sinh

Ngoài trà bình minh thì canh dưỡng sinh cũng là một thức uống tạo môi trường nội môi trong máu, giúp kiềm hoá dòng máu hỗ trợ đưa dưỡng chất đến các cơ quan đầy đủ, giúp chúng phòng các chất độc và khoẻ mạnh hơn. Nhờ thế mà cơ thể sẽ ít hoạt động và tràn đầy năng lượng hơn.

Bữa sáng lành mạnh

Một bữa sáng lành mạnh sẽ có những thực phẩm:
Ngũ cốc nguyên cám gồm gạo lứt, yến mạch, lúa mạch,..
Rau xanh: cải thìa, cải bó xôi, rau bina,...
Ít chất béo lành mạnh: Bơ, dầu oliu, hạnh nhân….
Ngoài ra, hãy nên tránh thực phẩm gây mệt mỏi vào buổi sáng như:
Đồ ăn nhiều đường: Bánh ngọt, nước ngọt có gas dễ làm bạn mất năng lượng nhanh.
Caffeine quá sớm: Uống cà phê ngay khi thức dậy có thể gây căng thẳng thần kinh. Hãy uống nước ấm trước, rồi uống cà phê sau bữa sáng.

Cách 6: Tạo động lực và tinh thần tích cực cho ngày mới

Nghe nhạc hoặc podcast truyền cảm hứng

Âm nhạc nhẹ nhàng giúp bạn khởi động ngày mới vui vẻ. Nếu muốn vừa học vừa thư giãn, bạn có thể nghe podcast về phát triển bản thân hoặc tư duy tích cực.

Ghi lại 3 điều biết ơn mỗi sáng

Thói quen viết ra những điều mình biết ơn giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần lạc quan, tràn đầy động lực.

Đặt mục tiêu nhỏ cho ngày mới

Mỗi sáng, hãy đặt ra 1-2 mục tiêu quan trọng. Việc này giúp bạn có định hướng rõ ràng và cảm thấy có động lực hơn khi bắt đầu công việc.
Một buổi sáng tràn đầy năng lượng không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà còn tạo nền tảng cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Để làm được điều đó hãy thử áp dụng những phương pháp trên, và bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trong cách khởi động ngày mới!
Xem thêm:
=> Không khí tốt nhất cho sức khỏe nằm ở đâu?
=> Vì sao phải sống hòa hợp với thiên nhiên?
=> Giải pháp cho người bệnh không thể ra biển trong quá trình điều trị (có video)