Đôi mắt là “cửa sổ tâm hồn”, nhưng theo thời gian, mắt dần suy yếu, dễ mỏi, khô rát và thị lực giảm đi. Nguyên nhân thường đến từ lão hóa tự nhiên, tác động môi trường, ánh sáng xanh và chế độ ăn uống thiếu cân bằng. Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp chính là cách tự nhiên để nuôi dưỡng và bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh lâu dài.
Vitamin A – Giúp nhìn rõ trong bóng tối
Vitamin A đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì giác mạc khỏe mạnh và hỗ trợ võng mạc khi nhìn trong điều kiện thiếu sáng.
Thực phẩm giàu vitamin A:
• Cà rốt
• Khoai lang
• Bí đỏ
• Rau có màu xanh đậm (rau ngót, cải bó xôi, cải xanh)

Lutein & Zeaxanthin – “Bộ lọc ánh sáng xanh” tự nhiên
Hai chất này tập trung nhiều tại điểm vàng của mắt, có khả năng lọc ánh sáng xanh, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin:
• Rau cải xoăn
• Rau bina (rau chân vịt)
• Bông cải xanh
• Ngô ngọt
• Lòng đỏ trứng

Omega-3 – Dưỡng ẩm cho mắt, hỗ trợ võng mạc
Omega-3 giúp giảm khô mắt, cải thiện màng tế bào võng mạc và hỗ trợ chức năng thần kinh thị giác.
Thực phẩm giàu omega-3:
• Hạt lanh
• Hạt chia
• Quả óc chó
• Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi)
• Hàu

Vitamin C & E – Chống lão hóa mắt
Hai loại vitamin này là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do, làm chậm tiến trình lão hóa và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
Thực phẩm giàu vitamin C và E:
• Cam, chanh, bưởi
• Hạt hướng dương
• Hạnh nhân
• Dầu oliu
• Bông cải xanh, rau bina

Lối sống đi cùng chế độ ăn
Bên cạnh việc ăn uống, thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đôi mắt. Ngủ đủ giấc, hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh vào ban đêm, thư giãn mắt sau 20–30 phút làm việc với màn hình, kết hợp vận động ngoài trời hợp lý sẽ giúp mắt bền khỏe hơn.