090 66 55 044 0

Mẹo vặt cuộc sống

Những món ăn giúp sáng mắt, cải thiện thị lực khi tuổi ngày càng cao

Kinh nghiệm hữu ích

Mẹo vặt cuộc sống

  • Ngày đăng05/09/2025
  • 67Lượt xem
  • Nguồn tinclb100.com
Đôi mắt là “cửa sổ tâm hồn”, nhưng theo thời gian, mắt dần suy yếu, dễ mỏi, khô rát và thị lực giảm đi. Nguyên nhân thường đến từ lão hóa tự nhiên, tác động môi trường, ánh sáng xanh và chế độ ăn uống thiếu cân bằng. Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp chính là cách tự nhiên để nuôi dưỡng và bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh lâu dài.

Vitamin A – Giúp nhìn rõ trong bóng tối

Vitamin A đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì giác mạc khỏe mạnh và hỗ trợ võng mạc khi nhìn trong điều kiện thiếu sáng.
Thực phẩm giàu vitamin A:
• Cà rốt
• Khoai lang
• Bí đỏ
• Rau có màu xanh đậm (rau ngót, cải bó xôi, cải xanh)
Những thực phẩm giàu vitamin A - Giúp nhìn rõ trong bóng tối

Lutein & Zeaxanthin – “Bộ lọc ánh sáng xanh” tự nhiên

Hai chất này tập trung nhiều tại điểm vàng của mắt, có khả năng lọc ánh sáng xanh, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin:
• Rau cải xoăn
• Rau bina (rau chân vịt)
• Bông cải xanh
• Ngô ngọt
• Lòng đỏ trứng
Lutein & Zeaxanthin – “Bộ lọc ánh sáng xanh” tự nhiên

Omega-3 – Dưỡng ẩm cho mắt, hỗ trợ võng mạc

Omega-3 giúp giảm khô mắt, cải thiện màng tế bào võng mạc và hỗ trợ chức năng thần kinh thị giác.
Thực phẩm giàu omega-3:
• Hạt lanh
• Hạt chia
• Quả óc chó
• Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi)
• Hàu
Những thực phẩm chứa Omega-3 – Dưỡng ẩm cho mắt, hỗ trợ võng mạc

Vitamin C & E – Chống lão hóa mắt

Hai loại vitamin này là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do, làm chậm tiến trình lão hóa và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
Thực phẩm giàu vitamin C và E:
• Cam, chanh, bưởi
• Hạt hướng dương
• Hạnh nhân
• Dầu oliu
• Bông cải xanh, rau bina
Hạt hướng dương là nguồn vitamin E phong phú

Lối sống đi cùng chế độ ăn

Bên cạnh việc ăn uống, thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đôi mắt. Ngủ đủ giấc, hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh vào ban đêm, thư giãn mắt sau 20–30 phút làm việc với màn hình, kết hợp vận động ngoài trời hợp lý sẽ giúp mắt bền khỏe hơn.
Một chế độ thực dưỡng giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh chính là “chìa khóa vàng” để nuôi dưỡng đôi mắt sáng rõ, giảm nguy cơ bệnh lý về mắt khi tuổi tác ngày càng cao. Hãy bắt đầu chăm sóc đôi mắt từ bàn ăn hôm nay để gìn giữ đôi mắt tinh anh dài lâu.

Xem thêm:
=>Sữa ngũ cốc giàu dinh dưỡng
=>Không lo thiếu chất nếu thấu hiệu khả năng chuyển hoá kỳ diệu của cơ thể
=>Vì sao chúng ta cần áp dụng thực dưỡng trong xã hội hiện đại?
Chia sẻ bài viết

Tin liên quan

Hệ thống đang xử lý
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất. Đóng