Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục và giấc ngủ. Trong đó, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. CLB100 sẽ gợi ý một số thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao vượt trội cho trẻ.

Tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe xương 

Canxi chiếm phần lớn trong xương và răng

Canxi là một trong các chất cần thiết cho cơ thể và tham gia vào quá trình hình thành và xây dựng cấu trúc của xương nhằm phát triển chiều cao và giúp xương được chắc khỏe. Canxi hỗ trợ các cơ vận động và dây thần kinh giữa não bộ đến  các cơ quan khác của cơ thể và giúp vận chuyển máu đến khắp cơ thể. Việc thiếu hụt dưỡng chất này có thể khiến bạn đánh mất cơ hội có được chiều cao lý tưởng và mắc căn bệnh liên quan đến xương như:

• Loãng xương: Tình trạng xương yếu, phá vỡ cấu trúc cứng cáp của xương nên dễ gãy và tăng nguy cơ bị té ngã 
• Còi xương: Đây là tình trạng thường gặp ở trẻ nhỏ ăn uống thiếu chất và ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời dẫn đến rối loạn quá trình hấp thụ, chuyển hoá canxi và photpho
• Chứng nhuyễn xương: Thường gặp ở người lớn tuổi, do xương mềm gây đau nhức và yếu cơ do không không đủ canxi và photpho trong quá trình tạo thành xương. 

Những vấn đề về sức khoẻ khác

Ngoài gây ra các căn bệnh liên quan đến xương, thiếu hụt canxi còn ảnh hưởng đến các vấn đề sức khoẻ của cơ thể như ảnh hưởng sức khỏe tim mạch và cơ bắp, hoạt động của hệ thần kinh yếu đi, không duy trì mức độ cholesterol trong máu,...

Những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao

Các loại hạt 

Hầu hết các loại hạt đều giàu chất dinh dưỡng, ngoài bổ sung canxi còn đem lại nhiều lợi ích khác như chống oxy hóa, hỗ trợ giảm cân,...Có thể xay ra làm thành sữa hạt hoạt bổ sung vào các món ăn hằng ngày để bổ sung canxi tự nhiên. 

• Hạt hạnh nhân: So với các loại hạt khác thì hạnh nhân chứa hàm lượng canxi cao nhất và giàu protein, chất xơ có tác dụng nuôi dưỡng xương và tốt cho não bộ. 
• Hạt chia: Trong một muỗng hạt chia có khoang 180 mg canxi. Ngoài ra còn chứa nhiều khoáng chất boron tăng cường chuyển hóa canxi để xương khỏe mạnh. 
• Hạt diêm mạch: Có hàm lượng protein cao và cung cấp nhiều canxi giúp duy trì sức khỏe xương khớp luôn chắc khỏe. 

Các loại rau củ xanh 

Các loại rau có màu xanh đậm được coi là siêu thực phẩm và đều cung cấp nguồn canxi dồi dào và chứa vitamin C, sắt, magie và kali và các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển xương và nhiều vitamin K hỗ trợ tăng mật độ xương nên cần bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. 

• Cải xoăn: Đây là loại rau lá xanh giàu canxi bậc nhất, nếu ăn sống sẽ mang lại nhiều dưỡng chất hơn so với nấu chính, loại rau này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa ngăn ngừa sự tấn công của gốc tự do vào tế bào. 
• Bông cải xanh: Khi ăn bông cải xoăn hấp cơ thể sẽ nhận được khoảng 90mg canxi giúp tăng chiều cao còn có thể giảm nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư dạ dày,...
• Bắp cải: Các món salad với bắp cải trắng hay tím rất bổ dưỡng và có lượng canxi rất cao hỗ trợ xương chắc khỏe. 
• Cải thìa: Cải thìa cũng là thực phẩm giàu canxi hàng đầu có thể tăng gấp đôi khi nấu chín, còn cung cấp thêm kẽm, sắt duy trì ổn định collagen trong xương và tăng cường cấu trúc xương. 

Cá cơm

Cá cơm là một trong những nguồn thực phẩm giàu canxi tự nhiên mà ít người biết đến. Trong 100g cá cơm khô có thể chứa tới 1.200mg canxi, gần bằng nhu cầu canxi khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành. Điểm đặc biệt của cá cơm so với các loại cá khác là chúng thường được ăn nguyên con, bao gồm cả xương, giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn lượng canxi có trong đó. 

Ngoài ra, cá cơm còn giàu protein chất lượng cao, axit béo omega-3 giúp chống viêm, bảo vệ hệ tim mạch và vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Đặc biệt, nhờ kích thước nhỏ và vòng đời ngắn, cá cơm ít bị nhiễm kim loại nặng như thủy ngân, giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Để tận dụng tối đa nguồn canxi từ cá cơm, có thể chế biến bằng cách kho nhạt, chiên giòn hoặc nấu canh, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao.

Yến mạch  

Yến mạch chứa nhiều protein có tác dụng làm lành mô và xương giúp kích thích tăng chiều cao. Nên việc tiêu thụ yến mạch vào mỗi buổi sáng sẽ hỗ trợ chiều cao. Có thể kết hợp yến mạch cùng với các loại rau và trái cây để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể hoạt động ngày dài. 
Bạn có thể chế biến yến mạch thành những món ăn sáng lành mạnh bổ dưỡng thay cho những món ăn truyền thống để giúp bé được no lâu và còn cung cấp nguồn canxi tuyệt vời cho trẻ.

Ngũ cốc

Ngoài cung cấp lượng đạm thực vật, chất xơ, vitamin hữu ích các loại ngũ cốc còn chứa hàm lượng canxi rất cao và đều là thành phần quan trọng xây dựng cấu trúc xương, phát triển tế bào, giúp xương chắc khỏe. Thay vì uống sữa có thể thay thế bằng ngũ cốc sẽ có nhiều năng lượng và dinh dưỡng hơn. 

Một số cách phát triển chiều cao khác

Ngoài ăn uống bổ sung đầy đủ chất và các thực phẩm giàu canxi hỗ trợ phát triển chiều cao. Bạn cũng phải cần cho trẻ rèn luyện các thói quen dưới đây để giúp trẻ không những tăng chiều còn mà còn khoẻ mạnh, phát triển toàn diện hơn nữa.

• Luyện tập thể dục, thể thao: Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao vận động thường xuyên như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, chạy bộ, yoga...Các môn thể thao này sẽ giúp não bộ sản sinh thêm hormone tăng trưởng và giúp phát triển chiều cao. Khi luyện tập ngoài trời sẽ giúp cơ thể hấp thụ thêm vitamin D tự nhiên giúp chắc khỏe xương và tăng độ dẻo dai cho các khớp. 
• Ngủ đủ giấc: Nhiều người coi thường giấc ngủ nhưng nó lại rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể đặc biệt là giấc ngủ buổi tối. Nhiều chuyên gia, bác sĩ khuyến khích ngủ trước 10h tối và ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi từ đó kích thích hormone tăng trưởng và kích thích chiều cao phát triển tốt hơn. 
• Tạo thói quen tư thế đúng: Các tư thế khi chúng ta ngồi, đứng và nằm cũng ảnh hưởng đến phát triển chiều cao. Nên việc cải thiện tư thế và tạo thói quen ngồi thẳng sẽ hỗ trợ xương phát triển đúng hướng và không gây đau nhức và thoái hóa xương sớm. 

Bổ sung thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày là cách hiệu quả giúp tăng chiều cao. Kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục sẽ giúp xương phát triển tối đa, đạt chiều cao tối ưu. Hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học ngay từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và chiều cao lý tưởng!

Xem thêm:
=>Bí kíp bức phá chiều cao tuổi dậy thì cực hiệu quả!
=>Cách bổ sung canxi đúng, hiệu quả, không lo hại sức khoẻ
=>Có nên uống vitamin tổng hợp? Tất tần tật về vitamin tổng hợp