Cơ thể chúng ta là một hệ thống hoàn chỉnh, nếu bên trong bất thưởng thì cơ thể sẽ dễ biểu hiện những dấu hiệu bên ngoài. Đây chính là lời cảnh báo nhắc nhở chúng ta cần chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Bài viết này sẽ điểm qua các dấu hiệu bên ngoài cho thấy cơ thể đang thiếu chất gì, giúp bạn hiểu rõ hơn về sức khỏe của bạn thân.

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu chất

Những dấu hiệu dưới đây dễ dàng cho thấy cơ thể chúng ta đang thiếu các dưỡng chất quan trọng để duy trì sức khỏe như:

Da khô, ngứa và xuất hiện vảy

Da khô, ngứa và xuất hiện vảy không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ, mà còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp phải một sự thiếu hụt nghiêm trọng về dưỡng chất. Đây có thể là cảnh báo về sự thiếu hụt vitamin A, vitamin E hoặc các axit béo thiết yếu, những yếu tố quan trọng trong việc duy trì độ ẩm và bảo vệ da khỏi các yếu tố tác động từ môi trường. Khi da không được cung cấp đủ những dưỡng chất này, sự tái tạo tế bào da bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng da khô, ngứa và dễ bị bong tróc vảy.
Tình trạng thiếu hụt vitamin A, vitamin E hoặc các axit béo omega-3 thiết yếu: 

• Vitamin A rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì làn da khỏe mạnh, chất này sẽ giúp tái tạo tế bào da. Thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến khô da và xỉn màu.
• Axit béo omega-3 có nhiều trong các loại cá béo, hạt chia và quả óc chó, giúp duy trì độ ẩm cho da. Thiếu hụt axit béo này có thể dẫn đến tình trạng da khô, bong tróc và ngứa. 
• Thiếu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi các tác động từ môi trường như ô nhiễm và tia UV, ngăn ngừa lão hóa. Khi thiếu vitamin E, da sẽ mất đi sự mềm mại và đàn hồi, dễ bị tổn thương và khô ráp. 
• Omega-3 giúp cải thiện hàng rào bảo vệ da, ngăn ngừa sự mất nước và giữ cho làn da luôn mềm mại. Khi thiếu omega-3, da sẽ trở nên khô hơn, dễ nứt nẻ và thậm chí là ngứa ngáy. Thực phẩm giàu omega-3 không chỉ tốt cho da mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.

Nổi mụn

Mụn là một dấu hiệu phổ biến phản ánh tình trạng mất cân bằng trong cơ thể. Khi bị mụn thường biểu hiện do rối loạn nội tiết tố, viêm dị ứng hoặc có các bệnh lý về đường tiêu hóa, bệnh về gan. Các yếu tố này tác động trực tiếp đến hoạt động của tuyến bã nhờn, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và tạo điều kiện cho mụn hình thành.
Mụn thường xuyên xuất hiện có thể là dấu hiệu của việc thiếu vitamin A, vitamin B6, kẽm:

• Vitamin A là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất trong việc kiểm soát sự hình thành mụn. Vitamin A giúp điều tiết hoạt động của tuyến bã nhờn, ngăn ngừa tình trạng tiết dầu quá mức, một trong những nguyên nhân chính gây mụn. Khi thiếu vitamin A, da dễ trở nên nhờn, lỗ chân lông dễ bị tắc nghẽn, từ đó mụn có thể nổi lên. 
• Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone, giúp giảm bớt các vấn đề về mụn, đặc biệt là mụn trứng cá. 
• Kẽm là một khoáng chất thiết yếu giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình lành vết thương. Thiếu kẽm có thể khiến da dễ bị viêm, sưng đỏ và thường xuyên mọc mụn.

Tóc gãy rụng

Tóc gãy rụng là một trong những vấn đề phổ biến cảnh báo về sức khỏe tổng thể của cơ thể. Tóc cần một nguồn dinh dưỡng dồi dào để phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là các dưỡng chất như sắt, kẽm, vitamin D, biotin và protein. Khi cơ thể thiếu hụt các vitamin và khoáng chất này, tóc sẽ trở nên yếu, dễ gãy rụng và không thể phát triển bình thường. Chẳng hạn:

• Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Thiếu protein trong chế độ ăn uống có thể làm yếu tóc và dẫn đến rụng.
• Sắt giúp cung cấp oxy cho tế bào, bao gồm cả tế bào tóc. Thiếu sắt dẫn đến tình trạng thiếu máu, khiến tóc mỏng và yếu đi.
• Biotin (vitamin B7) có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự phát triển của tóc
• Trong khi vitamin D giúp tăng cường sức mạnh của các nang tóc.

Ngoài thiếu hụt dưỡng chất, các nguyên nhân như cân bằng hormone hoặc các bệnh lý tiềm ẩn như bệnh tuyến giáp, bệnh tự miễn, hay bệnh lý về da cũng sẽ làm cơ thể bị rụng tóc. Các bệnh lý này ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến da đầu và các nang tóc, khiến tóc dễ rụng và không thể phục hồi.
Hơn nữa, việc sử dụng thuốc nhuộm và hóa chất cũng có thể là nguyên nhân gây rụng tóc. Một số loại thuốc như thuốc điều trị ung thư (hóa trị), thuốc tránh thai, thuốc điều trị trầm cảm, hay thuốc điều trị cao huyết áp có thể gây tác dụng phụ là rụng tóc. Các hóa chất trong việc nhuộm tóc, tẩy tóc hoặc uốn tóc có thể làm hỏng cấu trúc tóc và khiến tóc gãy rụng nhanh chóng.

Móng tay yếu, dễ gãy

Móng tay là một phần của hệ thống da, nhưng chúng có thể tiết lộ rất nhiều về tình trạng dinh dưỡng, sự mất cân bằng nội tiết tố, cũng như sự hiện diện của các bệnh lý bên trong cơ thể. Khi móng tay trở nên dễ gãy, mềm yếu hoặc có vệt trắng, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể đang thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng hoặc đang phải đối mặt với các vấn đề bệnh lý tiềm ẩn.
Nếu cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất như:

• Thiếu biotin (vitamin B7): Biotin là một vitamin B tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tóc và móng. Nếu cơ thể thiếu biotin, móng tay có thể trở nên giòn, dễ gãy và dễ bị xước.
• Thiếu sắt: Khi cơ thể thiếu sắt, một khoáng chất thiết yếu giúp tạo ra hemoglobin, một protein trong hồng cầu mang oxy đến các cơ quan và mô trong cơ thể, bao gồm cả móng tay. Móng tay yếu, nhợt nhạt, và dễ gãy là một trong những dấu hiệu phổ biến của thiếu sắt. Thậm chí, trong những trường hợp thiếu sắt nghiêm trọng, móng tay có thể bị lồi lên và có hình dạng bất thường, được gọi là koilonychia.
• Thiếu kẽm: Khi thiếu kẽm, móng tay có thể trở nên mềm và dễ gãy. Các dấu hiệu khác của thiếu kẽm có thể bao gồm vết lõm nhỏ trên bề mặt móng, làm móng mất đi độ bóng tự nhiên.
• Thiếu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe của xương và móng. Nếu thiếu chất này, móng sẽ dễ gãy dù bạn không ngâm tay trong nước.

Thường hay mệt mỏi, uể oải

Mệt mỏi và cảm giác uể oải là những trạng thái không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, khi cảm giác này kéo dài làm cho mỗi ngày của bạn trở nên thiếu sức sống, nó là dấu hiệu xấu của cơ thể gửi đến bạn. 
Mệt mỏi kéo dài không chỉ đơn giản là hậu quả của một ngày làm việc căng thẳng, mà có thể là biểu hiện của các bệnh lý hoặc sự thiếu hụt dinh dưỡng, thậm chí là rối loạn chức năng cơ thể. Nó có thể là lời cảnh báo bạn đang bị thiếu ngủ, mắc các bệnh lý về tim mạch, hệ thần kinh.
Đồng thời, cảm giác mệt mỏi kéo dài có thể là dấu hiệu của thiếu hụt các dinh dưỡng như là: vitamin B12, sắt hoặc vitamin D. Đây là những chất cần thiết cho quá trong sản xuất hồng cầu trong máu.

• Sắt là yếu tố cần thiết để sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy trong máu đến các mô và cơ quan dể duy trì sự sống. 
• Vitamin B12 hỗ trợ sản xuất năng lượng trong cơ thể, cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu, duy trì chức năng hệ thần kinh. Đặc biệt, đối với những người ăn chay hoặc ăn kiêng không bổ sung đủ vitamin B12 có thể dễ dàng gặp phải tình trạng mệt mỏi kéo dài.
• Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và hệ miễn dịch và duy trì mức năng lượng ổn định. Thiếu vitamin D có thể gây ra cảm giác mệt mỏi mãn tính và dễ bị bệnh tật.

Vết thương hở lâu lành

Một vết thương hở thông thường sẽ lành lại sau một thời gian ngắn nhờ vào khả năng tự chữa lành của cơ thể. Tuy nhiên, khi vết thương không lành hoặc kéo dài lâu hơn bình thường, đó có thể là dấu hiệu khả năng tự phục hồi cơ thể suy giảm, cơ thể đang mất cân bằng nghiêm trọng. 
Thiếu hụt dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến vết thương lâu lành. Các dưỡng chất như vitamin C, vitamin A, kẽm, và protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào và làm lành vết thương. 
Vitamin C là yếu tố thiết yếu giúp sản sinh collagen, một thành phần quan trọng trong quá trình lành vết thương. Thiếu vitamin C có thể khiến vết thương kéo dài thời gian lành và dễ bị nhiễm trùng. 
Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào mới, giúp làm lành các vết thương hiệu quả hơn. Khi thiếu hụt các chất này, cơ thể không thể tái tạo tế bào nhanh chóng, làm chậm quá trình phục hồi.
Hiện tượng vết thương lâu lành cũng là dấu hiệu các vấn lưu thông máu và quá trình cung cấp oxy và dưỡng chất tới các tế bào. Khi lưu thông máu bị suy giảm, các tế bào không thể nhận đủ chất dinh dưỡng để phục hồi vết thương. Một trong những bệnh lý tiềm ẩn có thể gây ra bệnh có thể là bệnh tiểu đường, bệnh rối loạn tuần hoàn như xơ vừa động mạch, tác nghẽn mạch máu, rồi loạn chức năng hệ miễn dịch.

Tâm trạng thay đổi, dễ buồn rầu

Khi bạn luôn có tâm trạng buồn rầu thường xuyên và không cảm nhận được niềm vui trong cuộc sống thì cũng là dấu hiệu tâm lý bạn đang có vấn đề. Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tâm trạng thay đổi, dễ buồn rầu là sự thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng. Cơ thể chúng ta cần một loạt các vi chất dinh dưỡng như vitamin D, magie, sắt, omega-3, và vitamin B12 để duy trì sự ổn định về mặt tâm lý. Khi thiếu hụt những dưỡng chất này, não bộ có thể gặp khó khăn trong việc sản xuất các hormone cần thiết để duy trì cảm giác hạnh phúc và sự tỉnh táo, từ đó dễ dẫn đến cảm giác buồn bã, lo âu, và căng thẳng. Cụ thể hơn:
Vitamin D là một trong những vi chất quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, mệt mỏi, và thiếu năng lượng. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và điều chỉnh các hormone như serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng.
Magie cũng là một khoáng chất thiết yếu trong việc giảm stress và lo âu. Thiếu magie có thể gây ra tình trạng căng thẳng, lo lắng, mất ngủ và trầm cảm. Nó có tác dụng thư giãn cơ bắp và hỗ trợ sự cân bằng của các hệ thống thần kinh, giúp chúng ta duy trì sự ổn định tâm lý.
Omega-3 là các acid béo thiết yếu giúp giảm viêm nhiễm trong não và hỗ trợ sự truyền đạt tín hiệu thần kinh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có thể giúp làm giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu, từ đó giúp cải thiện tâm trạng.

Có vấn đề về thị giác

Thị giác là một trong năm giác quan quan trọng nhất, giúp chúng ta nhận diện và tương tác với thế giới xung quanh.  Khi có vấn đề về thị giác, chẳng hạn như mờ mắt, nhìn đôi, hoặc mất thị lực tạm thời, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo không chỉ các bệnh lý về mắt mà còn liên quan đến các bệnh về hệ thần kinh, tim mạch.
Các vấn đề về thị giác có thể liên quan trực tiếp đến sự thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng trong cơ thể. Một trong những vi chất thiết yếu cho mắt đó là:
vitamin A, được biết đến với tác dụng giúp duy trì sức khỏe của võng mạc và cải thiện khả năng nhìn trong điều kiện thiếu sáng. Thiếu vitamin A có thể dẫn đến tình trạng quáng gà (khó nhìn trong bóng tối) và làm suy yếu khả năng nhìn tổng thể.
Omega-3, một nhóm acid béo không no, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt, đặc biệt là bảo vệ võng mạc khỏi các tổn thương và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt như thoái hóa điểm vàng ở người già. Thiếu hụt omega-3 có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về mắt, đặc biệt là khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trong thời gian dài.
Ngoài ra, vitamin C và vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi sự tấn công của các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào mắt.

Làm sao để nâng cao sức khỏe?

Nâng cao sức khỏe không phải là một hành trình nhất thời mà là một quá trình liên tục và bền vững, yêu cầu sự chú ý đến nhiều yếu tố khác nhau trong đời sống hàng ngày. Để cơ thể không còn bị bệnh hay thiêu hút dưỡng chất thiết yếu nữa thì việc đầu tiên bạn cần phải làm đó là thay đổi chế độ ăn dinh dưỡng và lối sống sinh hoạt lành mạnh. 
Một trong những phương pháp được nhiều người tìm đến để duy trì sức khỏe tốt chính là thực dưỡng hiện đại — một chế độ ăn uống và lối sống dựa trên nguyên lý cân bằng âm dương, kết hợp với việc lựa chọn thực phẩm tự nhiên, gần gũi với thiên nhiên và tốt cho cơ thể.
Phương pháp này sẽ giúp bạn biết cách chú trọng đến chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, hạn chế tối đa các độc tố từ các thực phẩm công nghiệp chế biến. Đồng thời nâng cao các yếu tố về tinh thần, cảm xúc cũng như các phương pháp năng cao thể chất và năng lượng bên trong. Thực dưỡng còn được xem là một cách sống giúp cơ thể hài hòa để tạo ra sức khỏe nội tại, từ đó giúp cơ thể phòng ngừa bệnh tật và kéo dài tuổi thọ một cách tự nhiên. 
Như vậy, với những dấu hiệu bên ngoài của cơ thể có thể phản ánh tình trạng thiếu hụt dưỡng chất, giúp chúng ta nhận diện và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Nếu bạn chưa biết cách ăn uống như thế nào để cân bằng dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể thì hay áp dụng ngay thực dưỡng hiện đại. Đây là một phương pháp không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn mang lại sự cân bằng cho tinh thần và cảm xúc, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống. Để áp dụng phương pháp này đúng cách thì hãy theo dõi thêm các bài viết của clb100 nhé.
Xem thêm:
=> Đầu tư sức khỏe: Lợi nhuận lớn nhất đời người!
=> Ngoài thức ăn cơ thể cần gì để quân bình, khỏe mạnh?
=> 4 cách tốt nhất để bạn đầu tư sức khỏe cho bản thân​