LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRÁNH TÁO BÓN?

Thói quen sinh hoạt khoa học

• Ăn đủ chất xơ mỗi ngày - Người lớn cần 25–30g/ngày
• Uống nhiều nước - Không đợi khát mới uống
• Tập thể dục đều đặn - Đi bộ, yoga, bơi lội (30 phút/ngày)
• Đi vệ sinh đúng giờ - Đặc biệt sau khi thức dậy hoặc sau bữa ăn
• Không nhịn đi tiêu - Tránh làm suy yếu phản xạ đại tiện
• Giảm stress - Căng thẳng ảnh hưởng nhu động ruột
• Ngủ đủ giấc - Rối loạn nhịp sinh học dễ gây táo bón

CÓ BAO NHIÊU CÁCH TRỊ TÁO BÓN?

NHÓM 1: TỰ NHIÊN - KHÔNG DÙNG THUỐC (NÊN ƯU TIÊN)

1. Ăn nhiều rau củ, ngũ cốc, hạt chia
2. Ăn probiotic/lợi khuẩn
3. Vận động thể chất
4. Massage bụng (xoay tròn chiều kim đồng hồ)
5. Châm cứu/bấm huyệt (huyệt Thiên khu, Trung quản)
6. Uống nước ấm buổi sáng + chanh/mật ong

NHÓM 2: DÙNG HỖ TRỢ (KHI CẦN THIẾT)

1. Uống chất xơ bổ sung (psyllium, inulin)
2. Thuốc nhuận tràng nhẹ (magie hydroxide, bisacodyl – theo chỉ định)
3. Đặt thuốc hậu môn/suppository
4. Thụt tháo (enema) – chỉ dùng khi bị nặng, táo bón nhiều ngày
5. Tư thế ngồi đúng (Squat position): dùng ghế kê chân khi đi vệ sinh