Hít thở là hoạt động tưởng chừng đơn giản nhưng lại chứa đựng sức mạnh chữa lành cho cả thể chất lẫn tinh thần. Bài tập thở bụng của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện đã chứng minh điều này một cách kỳ diệu, hít thở đúng không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu mà còn tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể từ tim, phổi, hệ tuần hoàn,... Trong bài viết này, CLB100 sẽ giúp bạn nắm vững kỹ thuật thở sâu đúng cách để duy trì sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.

Hành trình chữa trị bệnh viêm phổi của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện 

Khi còn sinh sống tại Paris, bác sĩ Nguyễn Khắc Viện đã chiến đấu với bệnh lao phổi nặng. Ông đã phải nằm viện trong 10 năm và trải qua 7 lần phẫu thuật. Dung tích thở của ông lúc đó rất thấp, chỉ còn 1 lít, đây là mức dung dịch của một người phổi rất yếu. Nhiều người nghĩ rằng ông không còn đủ sức khỏe để làm công việc.
Tuy nhiên, sau khi trở về Việt Nam, ông đã tiếp tục công tác trong nước, viết sách, viết báo, thậm chí còn đi công tác ra nước ngoài nhiều lần. Điều đáng kinh ngạc là ông đã vượt qua tình trạng khó thở của mình và điều này đã được ông chia sẻ phương pháp là nhờ vào việc tập hít thở sâu dựa trên thuyết khí công của Yoga Ấn Độ.
Bà Nguyễn Thị Nhất - vợ của BS. Nguyễn Khắc Viện có chia sẻ rằng để rèn luyện sức khỏe, cả ông và bà thường xuyên thực hiện các bài thở bụng mỗi ngày. Trước khi đi ngủ và khi thức dậy, cả hai đều tập thở sâu và thực hiện những động tác thể dục đơn giản trước khi bắt đầu làm việc. Hay khi cảm thấy mệt mỏi trong lúc làm việc, ông bà đều dành thời gian ngồi thiền và tập thở để nạp thêm năng lượng.
Những kinh nghiệm và thành công của BS. Nguyễn Khắc Viện trong việc vượt qua căn bệnh viêm phổi và duy trì sức khỏe là một minh chứng về hiệu quả của bài thở bụng này. Vì thế, phương pháp này còn có tên là bài tập thở bụng của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện. 
Dưới đây là 12 câu thơ hướng dẫn bài tập thở của BS. Nguyễn Khắc Viện:

Tầm quan trọng của việc thở đúng cách

Tập hít thở bụng theo bác sĩ Nguyễn Khắc Viện sẽ làm tăng lượng oxy trong máu và loại bỏ nhiều khí CO2 độc hại nhất ra khỏi cơ thể, giúp chuyển hóa máu đen thành máu đỏ giàu oxy tốt hơn, từ đó cung cấp đủ lượng oxy đến khắp cơ thể để duy trì sự sống hiệu quả hơn. 
Tập thở đúng cách mang đến nhiều công dụng tích cực đến hệ thống thần kinh và cân bằng các chất trong cơ thể. Thở đúng còn kích thích sản sinh endorphin - các chất dẫn truyền trong não có tác dụng làm giảm đau và tạo ra cảm giác hạnh phúc, làm tăng sự phấn khích, tràn đầy niềm vui. 
Hơn nữa, hít thở đúng và sâu giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể và hỗ trợ phòng chống bệnh tật và vi khuẩn tốt hơn. Đặc biệt, trước khi đi ngủ nếu tập thở bụng theo cách này còn có thể giúp tinh thần thoải mái, tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu, nhờ thế mà cơ thể hồi phục năng lượng tốt nhất sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Cơ chế hoạt động bài tập thở bụng của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện

Bài tập thở của Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện là quá trình vận dụng sự co giãn của cơ hoành và lồng ngực. Cơ hoành - cơ nằm giữa ngực và bụng, tạo nên một cái vòm kín giữa tim và phổi, đồng thời ảnh hưởng đến các bộ phận tiêu hóa trong bụng. Khi cơ hoành hạ xuống, lồng ngực mở rộng theo cả chiều dọc và chiều ngang, tạo điều kiện cho không khí hút vào nhiều hơn. Lúc này nội tạng trong bụng bị dồn xuống, khiến bụng phình to lên. Ngược lại, khi cơ hoành nâng lên, không khí bị đẩy ra và bụng hóp lại, làm cho nội tạng trong bụng cũng thay đổi động tác. Sự kết hợp linh hoạt của quá trình thở đúng cách này đã giúp mang nhiều luồng khí đi vào đồng thời cũng đã tống ra khối khí độc trong cơ thể. Từ đó cơ thể luôn giữ được trạng thái quân bình và hoạt động tốt nhất.

Các bước tập thở bụng của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện đúng nhất

Tập thở bụng theo 4 bước

Bước 1: Ngồi thoải mái, thẳng lưng, hai tay thả lỏng, vai không nhúc nhích.
Bước 2: Hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi. Hít vào thật sâu, êm dịu kéo dài hơi thở vào đến mức bạn có thể chịu được. Trong quá trình hít vào, hãy phình bụng ra hết cỡ. Điều này giúp mở rộng không gian phổi và tăng cường lượng oxy vào cơ thể.
Bước 3: Sau khi hít vào, nín thở và giữ hơi trong một thời gian bằng với thời gian bạn hít vào. Trong thời gian này, tập trung vào cảm nhận luồng khí bên trong cơ thể.
Bước 4: Thở ra từ từ bằng mũi một cách êm nhẹ và kéo dài cho đến khi tống hết khí ra khỏi cơ thể và bụng hóp vào hết cỡ. Sau khi thở ra, nín thở một thời gian bằng với thời gian bạn thở ra. Cứ làm lại động tác thở như vậy từ 4 - 5 phút rồi nghỉ.
Khi bắt đầu tập thở, bạn có thể sử dụng đếm 1, 2, 3, 4, 5 nhịp cho mỗi bước. Sau đó, tăng thời gian lên bằng cách đếm đến 7, 8, 9, 10 nhịp. Nếu chưa quen cách thở này bạn có thể thử hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, sau đó khi quen dần, tập trung hít và thở bằng mũi.
Bạn có thể thực hiện các bước tập thở này trong các tư thế như nằm ngửa (hai chân gập), nằm sấp, nằm nghiêng một bên, bò bốn chân, quỳ gấp lưng hoặc đứng thẳng tay phía trước (đối với người bệnh nặng chỉ nên tập trong tư thế ngồi). 

Tập thở bụng khi đi bộ

Phương pháp này sẽ kết hợp giữa việc hít thở sâu với vận động nhẹ nhàng. Đây là một cách rèn luyện sức khỏe đơn giản nhưng hiệu quả, đặc biệt thích hợp cho người cao tuổi, giúp chúng ta suy trì sức khỏe mỗi ngày. Kỹ thuật này giúp tăng cường sự trao đổi oxy, hỗ trợ tuần hoàn máu và ổn định huyết áp vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:

• Khi bắt đầu đi bộ, hãy duy trì nhịp bước đều đặn và tập trung vào hơi thở. Trong 4 bước đầu tiên, hít sâu vào và đồng thời phình bụng ra, giúp tăng cường lượng khí vào phổi.
• Sau khi hít đủ sâu, bạn giữ hơi thở trong 2 bước tiếp theo.Đây là khoảng nghỉ giúp khí oxy được hấp thu sâu vào máu.
• Trong 8 bước tiếp theo đó, từ từ thở ra và đồng thời thóp bụng lại. Nhịp thở ra dài hơn giúp loại bỏ triệt để khí thải CO₂ trong phổi, làm sạch cơ thể từ bên trong.

Đồng tác này sẽ rất tốt nếu chúng ta hít thở ở ngoài biển. Đồng thời, vừa đi bộ chân trần trên cát biển. Mọi độc tố sẽ nhanh được loại bỏ, giúp cơ thể quân bình nhanh chóng.


Việc tập theo cách thở bụng của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện sẽ giúp bạn tạo ra một trạng thái tĩnh lặng, tập trung vào hơi thở và cảm nhận luồng khí trong cơ thể tốt hơn. Bài tập là một phương pháp tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe và trạng thái tâm trí. Vào mỗi lúc rảnh rỗi hoặc thấy cơ thể mệt mỏi bạn hãy ngay phương pháp hít thở sâu này để duy trì sức khỏe của mình bạn nhé.
Xem thêm:
=> Tổng Hợp Các Bài Tập Kegel Dành Cho Nam Và Nữ
=> Top 5 bài tập thể dục đơn giản cho người già tăng cường sức khỏe
=> Đạt ma dịch cân kinh- Bài tập cổ truyền chữa bệnh, tăng cường sức khỏe