Khi áp dụng chế độ ăn thực dưỡng thực phẩm chính thường được mọi người sử dụng trong bữa ăn đó là gạo lứt và có ăn kèm với một số thực phẩm khác để đảm bảo cân bằng. 

Nhiều người cho rằng phương pháp này sẽ đạt hiệu quả khi bạn tuân thủ các quy tắc ăn uống. Trên thực tế, nếu áp dụng phương pháp thực dưỡng, chúng ta cần lên kế hoạch ăn uống hiệu quả, kết hợp thể dục thể thao và hình thành những thói quen sinh hoạt lành mạnh. Có như vậy, sau một thời gian bạn mới cảm nhận được sự thay đổi, tạo ra lối sống lành mạnh, tự nhiên hơn.