Chọn thời điểm vàng cho cơ thể

• Tập buổi sáng (Phù hợp để Giảm cân): Tập luyện khi bụng rỗng vào buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với sau khi ăn. Việc này cũng giúp tăng cường trao đổi chất, mang lại sự sảng khoái và duy trì năng lượng cao suốt cả ngày. Hơn nữa, tập buổi sáng ít bị ảnh hưởng bởi các công việc phát sinh, giúp bạn duy trì kỷ luật tốt hơn.
• Tập buổi chiều/tối (Phù hợp để Tăng hiệu suất): Nhiệt độ cơ thể thường đạt đỉnh vào khoảng 2 giờ chiều đến 6 giờ tối, giúp cơ bắp linh hoạt nhất và sức bền đạt mức cao nhất. Lúc này cơ thể đã được làm nóng qua các hoạt động trong ngày nên giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đây cũng là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Thời lượng bao nhiêu là đủ?

• Duy trì sức khỏe & Giảm stress: Chỉ cần 20 - 30 phút mỗi ngày là đủ để kích hoạt endorphin, giúp tinh thần minh mẫn.
• Giảm cân: Cần tập từ 45 - 60 phút mỗi buổi, bởi vì sau khoảng 30 phút đầu tiên, cơ thể mới bắt đầu ưu tiên đốt cháy mỡ thừa thay vì dùng đường (glycogen).
• Tăng cơ/Sức mạnh: Thường kéo dài 45 - 90 phút. Tránh tập quá lâu (trên 90 phút), vì khi đó hormone căng thẳng (cortisol) tăng cao có thể gây dị hóa cơ bắp, mang lại tác dụng ngược.

Quy tắc Chất lượng hơn số lượng

• Quy tắc 10 phút: Nếu không sắp xếp được 30 phút liên tục, bạn có thể chia nhỏ thành 3 lần tập, mỗi lần 10 phút tập nhanh. Hiệu quả tim mạch mang lại vẫn rất đáng kể.
• Tận dụng công việc: Việc di chuyển, chăm sóc cây trồng, hay làm việc đồng áng cũng là một dạng vận động chức năng (Functional Training) cực kỳ tốt cho sự dẻo dai của cơ thể.