Bạn có thực sự đang dư cân? Hai cách tính chuẩn xác

Công thức thực dưỡng:

• Nữ giới: Cân nặng tương đối = Chiều cao (cm) - 110 (biên độ ± 3kg).
• Nam giới: Cân nặng tương đối = Chiều cao (cm) - 105 (biên độ ± 3kg).
• Ưu điểm: Rất dễ truyền thông và nhẩm tính để biết ngay số ký cần giảm.

Chỉ số BMI theo chuẩn người châu Á:

• Công thức: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao bình phương (m²).
• Nếu BMI từ 23.0 đến 24.9 là thừa cân, và từ 25 trở lên được xếp vào mức béo phì.
• Ưu điểm: Là chuẩn y khoa phổ biến, giúp đánh giá sức khỏe và theo dõi chuyên môn chính xác.

Vì sao ăn thực dưỡng lại giúp giảm cân tự nhiên?

• Giảm thực phẩm tinh chế: Loại bỏ hoàn toàn sự can thiệp của đường, sữa, bánh kẹo, nước ngọt và đồ chiên rán.
• Tăng ngũ cốc nguyên hạt: Sử dụng gạo lứt giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó cắt đứt thói quen ăn vặt.
• Tăng chất xơ tự nhiên: Sự có mặt của rau củ, các loại đậu và rong biển giúp hỗ trợ tiêu hóa và gia tăng cảm giác no.
• Làm dịu vị giác: Ăn những món đơn giản sẽ giúp bạn từ từ bớt đi cảm giác thèm các món quá ngọt, quá béo hay quá mặn.
• Tạo kỷ luật ăn uống: Tuân thủ việc ăn đúng giờ, nhai thật kỹ và luôn quan sát phản ứng của cơ thể sau bữa ăn.

Phương pháp thực dưỡng liên hoàn

• Cách ăn số 1 (Siết ngắn ngày): Nhằm mục đích kéo cơ thể nhanh chóng về lại trật tự.
• Cách ăn số 2 (Nới lỏng an toàn): Bắt đầu thêm rau củ, canh và các loại đạm nhẹ để cơ thể phục hồi sức lực, tránh suy kiệt.
• Cách ăn số 3 (Duy trì): Giữ vóc dáng lý tưởng với chế độ ăn không cực đoan.
• Quy tắc dịch chuyển: Nếu bị sụt cân ngoài ý muốn, hãy chuyển ngay sang cách ăn kế tiếp; nếu không bị sụt cân, có thể duy trì cách hiện tại thêm 1–3 ngày.

Lộ trình 4 giai đoạn an toàn cho người dư cân

• 7 ngày đầu (Cắt cơn thèm): Bắt đầu ăn đơn giản, kiên quyết bỏ đường, sữa, bánh, nước ngọt. Có thể dùng gạo lứt muối mè nếu sức khỏe cho phép.
• Tuần 2 đến Tuần 4 (Giảm nhưng không kiệt): Bắt đầu thêm rau củ nấu chín, canh. Nếu cảm thấy mệt, hãy lập tức bổ sung thêm trứng, cá nhỏ, tép nhỏ hoặc đậu hũ.
• Tháng 2 đến Tháng 3 (Ổn định chuyển hóa): Kiên định không quay lại cách ăn cũ. Nếu thấy cân nặng nhích lên, hãy quay về Cách ăn số 1 trong vòng 1-3 ngày để hãm lại.
• Sau 3 tháng (Giữ dáng lâu dài): Ăn uống linh hoạt, không gò ép cực đoan. Biết cách tự điều chỉnh mâm cơm ngay khi cơ thể có dấu hiệu nặng nề hoặc thèm ăn trở lại.