Ăn gì đẹp da chống lão hóa là mối quan tâm chung của nhiều chị em, đặc biệt là phụ nữ sau 40 tuổi. Nhiều người đã lựa chọn bổ sung các thực phẩm chống oxy hóa để làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện sức khỏe da. 
Vậy những loại thực phẩm nào giúp đẹp da, chống lão hóat? Cùng CLB100 tìm hiểu 10 thực phẩm có tác dụng ngăn ngừa và làm chậm lão hóa da tốt nhất. 

Nguyên nhân gây lão hóa da

Nguyên nhân gây ra lão hóa da rất nhiều, trong đó chia làm hai loại là tác nhân bên trong (tuổi tác, sự thay đổi hormone) và tác nhân bên ngoài (chế độ sinh hoạt, môi trường). 
Lão hóa da thường bắt đầu sớm hơn chúng ta tưởng. Từ sau năm 20 tuổi, cơ thể chúng ta đã bắt đầu sản sinh collagen và elastin chậm lại và ít đi. Khi đó da trở nên kém sức sống, da dễ bị tổn thương hơn. Tuy nhiên bạn sẽ không thể nhận biết được những dấu hiệu để khắc phục, cho đến năm 35-40 tuổi, bạn mới thực sự cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của lão hóa da. 
Lão hóa da là một quy luật tất yếu của tự nhiên, theo thời gian không ai có thể tránh khỏi. Nhưng nếu có một chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa sớm và làm chậm quá trình này, không những thế giúp da bạn tươi trẻ, khoẻ hơn rất nhiều. Vậy ăn gì đẹp da chống lão hóa? Hãy xem tiếp ở phần dưới bạn nhé! 

Làm cách nào để ngăn ngừa lão hóa da?

không khó để bắt gặp những lời khuyên về việc sử dụng kem chống nắng hay mỹ phẩm đắt tiền để bảo vệ làn da. Tuy nhiên, da khỏe từ sâu bên trong mới là giải pháp chống lão hóa tối ưu nhất. 
Các chuyên gia làm đẹp khuyên rằng, chị em phụ nữ nên có chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng, kết hợp vận động thường xuyên và bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn có thể duy trì nét thanh xuân lâu dài.

10 thực phẩm ăn đẹp da, chống lão hóa tốt nhất

Ăn gì đẹp da chống lão hóa? 10 thực phẩm sau đây là lựa chọn tốt nhất để có một làn da mịn màng trắng sáng:

Gạo lứt giàu chất chống oxy hóa

Một trong những thực phẩm giúp làm chậm quá trình lão hóa chính là gạo lứt. Đây là thực phẩm luôn có mặt trong thực đơn của nhiều chị em phụ nữ ăn healthy. Nếu để ý bạn sẽ thấy những người ăn uống healthy có làn da rất đẹp, thường trẻ hơn tuổi rất nhiều!
Trong gạo lứt không những chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, mà gạo lứt còn có một lượng lớn hoạt chất anthocyanin - chất chống oxy hóa có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, trong gạo lứt còn GABA (gamma aminobutyric axit) hỗ trợ làm da sáng, mịn màng, mờ nếp nhăn và hạn chế da thô nhám. 
Chính vì vậy, ăn gì đẹp da chống lão hóa nhất định không thể thiếu gạo lứt. Nhiều chị em phụ nữ thường chế biến gạo lứt thành nhiều món ăn đẹp da như cơm lứt, nấu nước gạo lứt rang, trà gạo lứt rang,.. 
Để ăn gạo lứt đẹp da và tốt cho sức khỏe, chị em phụ nữ nên chọn loại đạt chuẩn gạo sạch, gạo hữu cơ không nhiễm hóa chất. Để mua được gạo lứt chất lượng chị em nên tìm mua ở những nơi uy tín. 

Cải xoong ngăn ngừa nếp nhăn

Cải xoong là một loại rau họ cải giàu vitamin và khoáng chất, cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể và làn da. Trong rau cải xoong có vitamin A và chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn các gốc tự do làm tổn thương các tế nào. 
Do đó, ăn cải xoong không những ngon mà còn có tác dụng hạn chế hình thành nếp nhăn, da trẻ trung và mịn màng hơn. 

Quả việt quất bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Việt quất là một loại quả mọng màu tím và có chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanin. Đây là một loại sắc tố có tác dụng chống nắng cũng như phục hồi những hư tổn của da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Trong quả việt quất còn có nhiều vitamin C giúp tăng sản sinh collagen, làm chậm quá trình lão hóa da. Đó là lý do chị em phụ nữ ăn việt quất da căng hơn, tươi trẻ hơn. 

Bông cải xanh ngăn lão hóa da

Ăn gì đẹp da chống lão hóa? Bông cải xanh là loại thực phẩm nổi bật với công dụng ngăn ngừa lão hóa da. Bởi vì bông cải xanh giàu chất chống oxy hóa, nhiều vitamin C, K, chất xơ, lutein và canxi. Trong đó vitamin C giúp tăng sản sinh collagen tăng đàn hồi da, chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa giúp da.

Cải bó xôi dưỡng ẩm da

Nếu bạn đang quan tâm ăn gì đẹp da chống lão hóa thì không nên bỏ qua cải bó xôi (rau bina). Cải bó xôi có nhiều vitamin A, C, E, K, các loại khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, vitamin C trong cải bó xôi còn giúp cơ thể tăng sản xuất collagen, có tác dụng làm tăng độ đàn hồi của da. Do vậy khi ăn cải bó xôi giúp da được săn chắc và mịn màng. 

Quả bơ giúp da mềm mịn 

Quả bơ có chứa nhiều dưỡng chất có vai trò làm chậm quá trình lão hóa da như vitamin K, C, E, kali, vitamin nhóm B. Hàm lượng vitamin A có trong quả bơ giúp loại bỏ tế bào chết, giúp da sáng đẹp hơn. 
Quả bơ rất dễ ăn và có thể chế biến thành sinh tố bơ, salad bơ, mặt nạ bơ,... Chị em phụ nữ nếu đang tìm kiếm ăn gì đẹp da chống lão hóa, hãy thử ăn bơ nhé!

Các loại hạt, đậu giúp da sáng đẹp

Các loại hạt và đậu cũng được xem là thần dược tự nhiên giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Nhờ hàm lượng cao vitamin E, axit béo omega-3, kẽm và chất chống oxy hóa, những thực phẩm này giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, giảm viêm và duy trì độ ẩm tự nhiên.
Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh… đều giàu axit béo lành mạnh, giúp tăng độ đàn hồi cho da và hạn chế nếp nhăn. Trong khi đó, các loại đậu như đậu đen, xích tiểu đậu, đậu nành chứa isoflavone – hợp chất giúp duy trì độ săn chắc và trẻ trung của làn da.

Trên đây là những chia sẻ của CLB100 về những  thực phẩm giúp ngăn ngừa và làm chậm lão hóa. Hy vọng qua đây chị em phụ nữ đã có được câu trả lời cho thắc mắc “ăn gì đẹp da chống lão hóa”. Chúc chị em luôn có một làn da căng mịn và tràn đầy sức sống! 
Xem thêm:
=> Mỹ phẩm thiên nhiên cho làn da tươi sáng khỏe mạnh
=> Muốn khỏe đẹp phải ăn uống theo Thực Dưỡng
=> Khỏe và đẹp nhờ rau củ, trái cây