Bệnh mất ngủ là gì? Phân loại tình trạng rối loạn giấc ngủ

Dấu hiệu nhận biết bạn đang mắc chứng mất ngủ

• Trằn trọc trên giường rất lâu (trên 20 - 30 phút) mới có thể chìm vào giấc ngủ.
• Giấc ngủ chập chờn, rất dễ bị giật mình tỉnh giấc bởi những tiếng động nhỏ.
• Thường xuyên thức dậy quá sớm (từ 2-3 giờ sáng) và tâm trí tỉnh táo không thể ngủ lại.
• Cảm thấy cơ thể nặng nề, uể oải, không hề có cảm giác được thư giãn hay phục hồi sau một đêm ngủ.
• Ban ngày luôn trong trạng thái lờ đờ, buồn ngủ, thiếu sự tỉnh táo và cực kỳ khó tập trung vào công việc.

Nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến hiện nay

Yếu tố tâm lý, sinh hoạt và bệnh lý nền

• Áp lực và căng thẳng: Căng thẳng khiến não bộ liên tục giải phóng hormone cortisol, đặt hệ thần kinh trung ương vào trạng thái báo động và không thể thư giãn.
• Lối sống công nghệ: Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính ức chế trực tiếp quá trình sản sinh melatonin – loại hormone quyết định chu kỳ thức và ngủ của cơ thể.
• Bệnh lý thực thể: Các chứng đau nhức xương khớp, trào ngược dạ dày thực quản (ợ nóng, nghẹn cổ), hay rối loạn tuần hoàn (thiếu máu não) thường bùng phát vào ban đêm, trực tiếp bẻ gãy cấu trúc giấc ngủ tự nhiên.

Cơ chế gây rối loạn giấc ngủ theo thực dưỡng

Sự khác biệt lớn nhất của phương pháp thực dưỡng nằm ở việc giải mã bệnh tật qua góc nhìn năng lượng (âm - dương). Theo thực dưỡng, tình trạng trằn trọc, khó ngủ đa phần xuất phát từ việc chúng ta nạp quá nhiều thực phẩm cực âm (như đường tinh luyện, đồ ngọt, hóa chất, thức ăn nhanh), cơ thể sẽ bị mất quân bình nghiêm trọng. Sự tích tụ độc tố này sinh ra nhiệt lượng xấu (hỏa) bốc lên não bộ. Chính luồng âm hỏa này khiến hệ thần kinh giao cảm luôn bị kích thích, tạo ra cảm giác bồn chồn, lo âu, làm cho tâm trí không thể tĩnh tại để chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Hệ lụy nguy hiểm của tình trạng mất ngủ kéo dài

• Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu ngủ làm giảm số lượng tế bào miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị virus, vi khuẩn tấn công và làm vết thương cực kỳ khó lành.
• Gia tăng rủi ro tim mạch và đột quỵ: Nhịp tim và huyết áp bị ép phải tăng cao liên tục để chống lại sự mệt mỏi, tạo áp lực khổng lồ lên thành mạch máu.
• Thoái hóa tế bào não: Suy giảm trí nhớ trầm trọng, kém tập trung và sụt giảm hiệu suất công việc.
• Rối loạn tâm thần: Mất ngủ kinh niên là con đường ngắn nhất dẫn đến chứng trầm cảm, hoảng loạn và dễ cáu gắt, làm rạn nứt các mối quan hệ xung quanh.

Cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

Vệ sinh giấc ngủ và thiết lập môi trường tĩnh tại

• Tắt thiết bị điện tử: Ngắt kết nối wifi và tránh xa màn hình ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để não bộ tiết ra melatonin tự nhiên.
• Đón nhận năng lượng tự nhiên: Hãy tạo thói quen tắm nắng vào buổi sáng sớm để tổng hợp Vitamin D, đồng thời đi chân trần trên nền cát ẩm hoặc bãi cỏ để cơ thể xả bỏ các ion dương tĩnh điện độc hại tích tụ do tiếp xúc với thiết bị điện tử.

Liệu pháp ngâm chân nước gừng muối

Việc ngâm chân với nước gừng và muối ấm (khoảng 40-50 độ C, ngập trên mắt cá chân khoảng 2cm) trong 10-15 phút trước khi ngủ sẽ kích thích giãn nở mao mạch. Quá trình này giúp lưu thông tuần hoàn máu, giảm sưng phù nề ở chi dưới, đồng thời giải phóng áp lực cho não bộ, trả lại một tâm trí thư thái nhẹ nhàng.

Thực hành thiền định, yoga và bài tập thở

• Kỹ thuật thở 4-7-8: Hít vào bằng mũi 4 giây, nín thở 7 giây và từ từ thở ra bằng miệng trong 8 giây. Kỹ thuật này giúp cung cấp oxy dồi dào, đẩy lùi axit dư thừa và hạ nhịp tim nhanh chóng.
• Yoga và khí công: Luyện tập các tư thế yoga giãn cơ nhẹ nhàng (như tư thế em bé, gác chân lên tường) hoặc bài tập Dịch Cân Kinh bài tập vẩy tay giúp đả thông kinh lạc, điều hòa khí huyết trơn tru trước giờ lên giường.

Chế độ dinh dưỡng quân bình giúp phục hồi giấc ngủ sâu

Những thực phẩm cần tránh trong thời gian điều trị (Câu số 3)

Nhóm những thực phẩm cần bổ sung trong thời gian điều trị bệnh (Câu số 5)

• Ngũ cốc nguyên cám: Việc thay thế gạo trắng bằng gạo lứt là yếu tố then chốt. Gạo lứt cung cấp lượng carbohydrate phức hợp giúp duy trì đường huyết ổn định suốt đêm và chứa các khoáng chất vi lượng an thần.
• Các loại hạt quý: Quả óc chó và hạt hạnh nhân là nguồn cung cấp dồi dào magie và melatonin tự nhiên, giúp làm dịu các căng thẳng vi tế trong hệ thống thần kinh.
• Món ăn bồi bổ: Đối với người già yếu, bệnh nhân suy nhược mãn tính không thể tiêu hóa tốt, nên sử dụng Váng cháo gạo lứt 7 thành phần (hoặc cháo rau củ Genki) chứa thang thảo dược đại bổ giúp kiện toàn tỳ vị, nuôi dưỡng khí huyết một cách êm ái.

Gợi ý các loại trà và trợ phương thực dưỡng

• Công thức Trà Bình Minh: Đây là thức uống trục độc huyền thoại. Hãy nấu sôi 300ml nước cùng 5-10 lá trà Bancha (trà già 3 năm đã khử caffeine). Sau đó pha với 2 muỗng bột sắn dây, 1/3 muỗng mơ muối (umeboshi), 1 muỗng nước tương Tamari lên men tự nhiên và vài giọt nước cốt gừng. Uống nóng vào mỗi buổi sáng giúp làm sạch đường ruột, kiềm hóa máu và làm dịu sự co thắt của hệ tiêu hóa.
• Trà Mu: Dành riêng cho những cơ thể bị âm hàn, hay lạnh tay chân, yếu dạ dày muốn dương hóa cơ thể.

Khi nào người bị mất ngủ cần thăm khám bác sĩ?

• Ngủ ngáy quá to, có hiện tượng nghẹn thở hoặc ngưng thở khi ngủ.
• Tình trạng mất ngủ kéo dài đi kèm với cảm giác hoảng loạn, trầm cảm nặng, suy nghĩ tiêu cực hoặc muốn từ bỏ cuộc sống,.
• Cảm giác bứt rứt, tê rần như kiến bò ở chân (Hội chứng chân không yên) buộc bạn phải liên tục thức dậy cử động.