Thiếu canxi đáng lo vì cơ thể dùng canxi mỗi ngày

• 98–99% canxi nằm trong xương và răng: Xương đóng vai trò là một kho dự trữ giúp cơ thể giữ cân bằng lượng canxi trong máu.
• Giúp truyền tín hiệu thần kinh: Khi cơ thể mất cân bằng, hệ cơ và thần kinh rất dễ phản ứng lại bằng các triệu chứng như co rút, tê, mỏi hoặc chuột rút.
• Tham gia nhịp cơ và tim mạch: Canxi là một phần không thể thiếu của cơ chế co cơ, dẫn truyền thần kinh và hoạt động của mạch máu.

Thiếu hụt thường âm thầm, không nên đợi có bệnh mới lo

• Mỏi cơ, chuột rút, tình trạng tê bì.
• Đau nhức xương khớp kéo dài.
• Cơ thể dễ mệt, ngủ kém và khó tập trung.
• Đặc biệt, người lớn tuổi và phụ nữ sau mãn kinh cần chú ý nhiều hơn đến các dấu hiệu này.

Canxi và Magie: Bộ đôi co – giãn của cơ thể

• Vai trò của Canxi: Tham gia vào co cơ, dẫn truyền thần kinh, đông máu và giữ cấu trúc xương - răng.
• Vai trò của Magie: Điều hòa cơ - thần kinh, hỗ trợ huyết áp, tham gia duy trì nhịp tim bình thường và là đồng yếu tố của nhiều enzyme trong cơ thể.

Vitamin D3: Chìa khóa giúp cơ thể hấp thu canxi

• Tiếp xúc ánh nắng, thức ăn hoặc viên bổ sung.
• Gan và thận hoạt hóa Vitamin D.
• Từ đó giúp ruột hấp thu canxi tốt hơn.

Bổ sung đúng: Đừng lạm dụng, đừng nóng vội

• Ưu tiên xét nhu cầu thật: Dựa trên chế độ ăn uống, tuổi tác, bệnh nền và các loại thuốc đang dùng.
• Chia liều nhỏ: Canxi được cơ thể hấp thu tốt hơn khi dùng với liều lượng 500 mg hoặc ít hơn cho mỗi lần uống.
• Dạng bổ sung phù hợp: Calcium carbonate thường nên dùng cùng với bữa ăn, trong khi dạng citrate thì linh hoạt hơn.
• Không tự dùng liều cao: Việc nạp quá nhiều canxi có thể gây táo bón, sỏi thận và rối loạn canxi trong máu.
• Cẩn trọng tương tác: Một số loại thuốc hoặc vi chất khác cần được uống cách thời điểm với canxi.

Ăn uống vẫn là nền tảng: Thực phẩm trước, viên uống sau

• Sữa dê, phô mai.
• Cá nhỏ ăn cả xương.
• Các loại rau như bông cải, bắp cải.
• Đậu, tofu được tăng cường canxi.
• Mè, hạnh nhân, hạt chia.
• Trứng và cá béo (hỗ trợ vitamin D).
• Ngũ cốc nguyên hạt (hỗ trợ cung cấp magie).
• Kết hợp tắm nắng hợp lý.

Các mục tiêu hướng tới

• HIỂU: Canxi không chỉ dành cho xương, magie giúp tạo sự cân bằng và D3 giúp cơ thể hấp thu.
• KIỂM TRA: Đánh giá lại bữa ăn hiện tại, xem xét tuổi tác, bệnh nền, thuốc đang dùng, và phải hỏi bác sĩ nếu các triệu chứng kéo dài.
• BỔ SUNG: Phải đúng liều, chia nhỏ lượng dùng, đúng dạng, đúng lúc và tuyệt đối không nóng vội.
• TRÁNH: Tránh tự ý chẩn đoán, tự ý mua uống bổ sung bừa bãi và dùng với liều lượng quá cao.