Mùa đông đến mang theo tiết trời lạnh giá, là thời điểm mà những cơn đau nhức xương khớp dễ dàng trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc những ai đã có tiền sử bệnh lý về khớp. Liệu có cách nào để giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp? Trong video 261 này sẽ đem đến những biện pháp thực dưỡng hữu ích cải thiện sức khỏe toàn diện đồng thời hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm đau nhức xương khớp.

Vì sao mùa đông gâu đau nhức xương khớp?

• Thời tiết lạnh gây cứng khớp: Khi nhiệt độ giảm, các mạch máu co lại, làm giảm lưu thông máu đến các khớp, gây cảm giác đau nhức. Đồng thời, không khí khô khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, làm giảm độ đàn hồi của sụn khớp.
• Ít vận động: Thói quen ít vận động trong mùa đông khiến các khớp ít được bôi trơn, làm tăng nguy cơ cứng khớp và viêm nhiễm.

Vai trò của thực dưỡng trong chăm sóc xương khớp

Nguồn thực phẩm trong thực dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể những liệu pháp hữu ích để:

• Giảm viêm tự nhiên: Thực phẩm thực dưỡng giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm giúp giảm đau nhức và viêm khớp.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Thực phẩm kiềm hóa như gừng, nghệ, tamari và các món ăn ấm giúp cải thiện lưu thông máu đến các khớp.
• Bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp: Các thực phẩm giàu canxi tự nhiên, magie, và collagen thực vật hỗ trợ xương chắc khỏe và tái tạo sụn.

Gợi ý các thực phẩm tốt cho xương khớp vào mùa đông

Nhóm giảm viêm, tăng tuần hoàn máu

• Gừng: Làm ấm cơ thể, giảm đau khớp.
• Tỏi: Tăng cường miễn dịch, cải thiện tuần hoàn máu.
• Nước tương Tamari: Kiềm hóa cơ thể, hỗ trợ lưu thông máu.

Nhóm bổ sung dưỡng chất cho xương khớp

• Rong biển: Giàu canxi, magie, giúp tái tạo và bảo vệ xương.
• Vừng đen: Bổ sung omega-3, kẽm, canxi (lưu ý không dùng nếu có khối u).
• Hạt sen: Giúp ngủ ngon, hỗ trợ tái tạo khớp.
• Xích tiểu đậu, Đậu đen: Chống oxy hóa, giảm viêm.

Phương pháp ngoại khoa hỗ trợ đau nhức xương khớp

• Ngâm chân với gừng và muối biển: Ngâm chân mỗi tối với nước ấm pha gừng giã nhuyễn và muối biển giúp tăng cường tuần hoàn máu giảm đau nhức.
• Xoa bóp xương khớp với dầu mè: Dầu mè có tính ấm và giúp thư giãn các cơ, khớp. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng khớp bị đau sẽ giảm khó chịu rõ rệt.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Yoga, Đạt ma dịch cân kinh hoặc các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng hỗ trợ bôi trơn khớp và tăng cường sự linh hoạt.

Lời khuyên khi áp dụng thực dưỡng mùa đông

• Ăn đúng bữa: Nên ăn mỗi ngày 3-4 bữa cung cấp năng lượng cho cơ thể duy trì quá trình hoạt động cũng như giữ ấm tốt hơn.
• Giữ ấm cơ thể: Nên ăn các món ấm nóng tránh thực phẩm lạnh.
• Duy trì sự cân bằng: Tránh quá nhiều thực phẩm tính axit (thit, đường, sữa), Thay vào đó chọn thực phẩm kiềm hóa, bạn có thể tham khảo thêm các thực phẩm quân bình trong câu số 5 của quyển 33 câu hỏi đáp thực dưỡng.
• Kiên trì: Hiệu quả của thực dưỡng cần thời gian, nên áp dụng lâu dài để đạt kết quả tốt nhất.

Hãy xem thêm video 261 để có thể nghe lời chia sẻ từ bác Lương Trùng Hưng cách sp dụng thực dưỡng  giúp bạn vượt qua mùa đông mà không còn lo lắng về bệnh đau nhức xương khớp. Những lời khuyên bổ ích từ bác sẽ là chìa khóa để bạn bảo vệ cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay nhé!