Đột quỵ là một trong những bệnh lý nguy hiểm nhất, có thể gây tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề cho người bệnh. Tuy nhiên, nhờ áp dụng lối sống lành mạnh và các biện pháp phòng ngừa khoa học, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc căn bệnh này. Trong lesson 258 sẽ hướng dẫn bạn một số các cách phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa đột quỵ. Bạn nên:

• Ăn nhiều rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt: Các loại thực phẩm này chưa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ (câu số 5)
• Giảm muối và thực phẩm chế biến sẵn: Tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp một yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp và các món ăn mặn. (tránh ăn câu số 3)
• Ăn các thực phẩm giàu Omega-3: Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó là những nguồn tuyệt vời của omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Uống vừa đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp duy trì huyết áp ổn định và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Kiểm soát huyết áp ổn định

Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ, vì vậy bạn cần chú trọng:

• Theo dõi huyết áp thường xuyên: Kiểm tra huyết áp định kỳ để phát hiện sớm bất kỳ bất thường nào.
• Giảm căng thẳng: Các bài tập như thiền, yoga hoặc đi bộ có thể giúp bạn thư giãn và giảm huyết áp hiệu quả.

Tập thể dục đều đặn

Thói quen vận động hàng ngày không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch:

• Thể dục nhịp điệu: các bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic) như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, hoặc các lớp thể dục nhóm là những bài tập giúp cải thiện lưu thông máu, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.
• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày: Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm cholesterol xấu, tăng cường tuần hoàn máu, và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Quản lý các bệnh nền

• Quản lý bệnh tiểu đường: Tiểu đường là yếu tố nguy cơ quan trọng gây đột quỵ. Hãy kiểm soát mức đường huyết của bạn thông qua chế độ ăn uống, thuốc men và xẹt nghiệm định kỳ.
• Điều trị rối loạn Cholesterol: Cholesterol cao làm tăng khả năng tắc nghẽn mạch máu. Hãy thực hiện các xét nghiệm cholesterol định kỳ và tuân thủ các chỉ định của bác sĩ.
• Khám sức khỏe định kỳ: Điều này giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như huyết áp cao, cholesterol cao hoặc các bệnh tim mạch có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
• Kiểm tra các dấu hiệu sớm của đột quỵ: Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như chóng mặt, mất căng bằng, nói lắp, tê hoặc yếu ở một bên cơ thể, hãy đi khám ngay lập tức. Điều trị sớm có thể giảm thiểu hậu quả của đột quỵ.

Chăm sóc tinh thần

Sức khỏe tinh thần ổn định cũng là yếu tố quan trọng:

• Thiền và yoga: Giúp giảm căng thẳng, cân bằng tinh thần và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Tạo mối quan hệ tích cực: Gắn bó với gia đình, bạn bè và tham gia các hoạt động xã hội lành mạnh để giữ tinh thần lạc quan.

Trợ phương phòng ngừa đột quỵ

Một số thiết bị y tế mà CLB100 khuyến khích bạn nên tự trang bị cho mình như để hỗ trợ phát hiện sớm những nguy cơ có khả năng gây đột quỵ như là:

• Máy đo huyết áp
• Máy đo thành phần cơ thể
• Máy đo đường huyết

Trợ phương thảo dược phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

CardioZest là viên nang được chiết xuất từ 18 loại thảo dược thiên nhiên, có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa sự hình thành và tích tụ các mảng bám từ cholesterol, chất béo và canxi trong động mạch. Với cơ chế tác động này, CardioZest giúp duy trì sự thông thoáng của hệ thống mạch máu, hỗ trợ phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý liên quan đến tim mạch, đăc biệt là đột quỵ.
Thành phần: Trong 1 viên thảo dược CardioZest gồm có Nhân Sâm, Đan Sâm, Sơn Tra, Bạch Quả, Sắn Dây, Mẫu Đơn, Thược Dược, Dâm Dương Hoắc, Hà Thủ Ô Đỏ, Xuyên Khung, Thiên Ma, Câu Đằng, Đổ Trọng, Phục Linh, Sâm Tam Thất, Ngũ Vị Tử, Mạch Môn, Hoàng Tinh. 
Công dụng:

• Giúp duy trì và hỗ trợ hệ thống tim mạch khỏe mạnh, bình thường.
• Điều hòa huyết áp
• Hỗ trợ làm sạch mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng. Hạn chế không bị xơ vữa động mạch.
• Giúp hỗ trợ các bệnh lý về tim như: Suy tim, tim đập nhanh, tim đập chậm.
• Giúp tăng cường sức khỏe
• Có khả năng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa.

Trà phổ tai hỗ trợ ngăn ngừa đột quỵ

Trà phổ tai dưỡng dành cho người tạng âm

Hỗ trợ tương thích: Ăn chay trường, da xanh xao, tái mét - Phòng ngừa đột quỵ (làm dẻo động mạch) trị được huyết áp cao, suyễn, trĩ.
Nguyên liệu chuẩn bị

• Phổ tai Kombu 1 miếng 15cmx15cm
• Nước tương tamari (hoặc Hatcho miso) 3 muỗng
• Nước trà Bancha ½ chén đã ủ

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Rửa sơ phổ tai (không được ngâm), cắt thành 4 miếng nhỏ, cho vào chảo rang sơ cho thơm thiệt là thơm.
• Bước 2: Cho vào nồi nấu phổ tai (kombu) cũng với 6 chén nước, trà già, tamari. Nấu liên tục từ 90-120 phút. Nấu đến khi thấy nước trong nồi cạn rút gần hết nước thì hạ lửa nhỏ liu riu. Đảo đều miếng phổ tai cho đến khi khô miếng phổ tai giòn thơm thì tắt bếp.

Trà phổ tai âm dành cho người tạng dương

Hỗ trợ tương thích cho những người tạng dương: ăn thịt cá, ăn mặn quá nhiều - Phòng ngừa đột quỵ, trị được huyết áp cao, suyễn, trĩ.
Nguyên liệu chuẩn bị

• Phổ tai Kombu 1 miếng 15cmx15cm
• Nước trà Bancha ½ chén đã ủ
• Nước tinh khiết

Hướng dẫn thực hiện

• Bước 1: Rửa sơ phổ tai (không được ngâm), cắt thành 4 miếng nhỏ, cho vào chảo rang sơ cho thơm thiệt là thơm.
• Bước 2: Cho vào nồi nấu chậm 6 chén nước tinh khiết, ½ chén nước trà bancha và phổ tai đã rang ở bước 1. Nấu liên tục trong vòng 60-90 phút đến khi thấy nước trong nồi sắc lại còn khoảng 1.5 chén thì tắt bếp.

Những cách phòng ngừa đổ quỵ trên không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn giúp bạntạo dựng chất lượng sống tốt hơn. Hãy bắt đầu thay đổi những thói quen nhỏ này ngay từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và một cuộc sống hạnh phúc trọn vẹn hơn. Hãy xem ngay video lesson 258 để không bỏ lỡ những lời khuyên bổ ích từ chuyên gia Lương Trùng Hưng về cách phòng ngừa đột quỵ một cách hiệu quả.