HIỂU ĐÚNG VỀ THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Đĩa đệm là phần “đệm” giữa các đốt sống, giúp hấp thu lực và tạo sự linh hoạt.

Thoát vị xảy ra khi nhân nhầy bên trong đĩa đệm phình hoặc trượt ra ngoài, chèn vào dây thần kinh → gây đau, tê, yếu cơ.

NHỮNG THÓI QUEN GIÚP NGỪA THOÁT VỊ HIỆU QUẢ

- Tập luyện đều đặn và đúng cách, tăng cường cơ lưng và cơ bụng (core) giúp giảm áp lực cho đĩa đệm.
- Tránh nâng tạ quá sức, tập gym sai kỹ thuật, vặn xoắn cột sống mạnh. Trọng cẩn quan sát mỗi ngày.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỖ TRỢ XƯƠNG – ĐĨA ĐỆM

Tăng cường thực phẩm giàu collagen tự nhiên: Đậu nành, mè đen, rong biển, nước tương tamari, củ sen.

Bổ sung khoáng chất cần cho cột sống: Canxi (mè trắng, hạt chia), magie (rau xanh đậm, hạt hướng dương), kẽm (bí đỏ, đậu đỏ).

Tránh thực phẩm làm viêm và giảm chất lượng đĩa đệm: Đường tinh luyện, nước ngọt, rượu, thịt chế biến, đồ chiên.

Uống đủ nước: Giúp đĩa đệm giữ được độ đàn hồi.