Việc duy trì một hệ vi sinh đường ruột cân bằng sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và góp phần duy trì sức khỏe tổng thể. Một hệ vi sinh cân bằng không chỉ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn mà còn tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ viêm nhiễm và cải thiện tâm trạng. Nhưng làm thế nào để duy trì sự cân bằng này một cách hiệu quả?

Bổ sung Probiotics

Bổ sung từ thực phẩm giàu probiotic

• Dưa cải muối
• Mugi miso
• Natto miso

Những thực phẩm này không chỉ giàu probiotics mà còn cung cấp enzyme hỗ trợ tiêu hóa. Nấu các món ăn thực dưỡng và dùng thêm các thực phẩm trên để tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột.

Viên uống Probiotic bổ sung

Nếu cần, có thể dùng viên probiotic chứa các chủng như Lactobacillus và Bifidobacterium.

• Trẻ em: Life-Space Probiotic Powder for Baby
• Người lớn: Life-Space Broad Spectrum Probiotic
• Người già: Life-Space Probiotic for 60 Years

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ là nguồn chất xơ tự nhiên, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như:

• Gạo lứt
• Rau củ
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Tỏi và hành
• Các thức ăn trong câu số 5

Chế độ ăn uống cân bằng

Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, đa dạng và ít qua chế biến.
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện và chất béo bão hoà, vì chúng có thể gây rối loạn hệ vi sinh dưỡng ruột.

Uống đủ nước

Nước giúp duy trì độ ẩm và hỗ trợ quá trình tiêu hoá, giúp các chất xơ và chất dinh dưỡng được hấp thu tốt hơn.
Uống khoảng 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày (tuỳ theo thể trạng và hoạt động hàng ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hoá và giảm căng thẳng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho hệ vi sinh phát triển đa dạng. Ngay cả các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ cũng có lợi cho hệ tiêu hóa.

Hạn chế sử dụng kháng sinh không cần thiết

Thuốc kháng sinh tiêu diệt cả vi khuẩn có lợi và có hại. Nếu lạm dụng, hệ vi sinh sẽ bị mất cân bằng nghiêm trọng. Chỉ sử dụng khi thực sự cần thiết và theo chỉ định của bác sĩ.
Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc có dấu hiệu rối loạn hệ vi sinh, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa để có phương pháp.