Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe tổng thể. Các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là gan, thận, và não bộ, đóng vai trò trọng yếu trong việc điều hòa chu kỳ ngủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang rơi vào một trong hai tình trạng này thì hãy xem ngay bài viết sau để học thêm những bí quyết tạo một giấc ngủ ngon.

Mối quan hệ của giấc ngủ với các cơ quan khác trong cơ thể

Vai trò của gan trong giấc ngủ

Gan được ví như “trung tâm thải độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố, chuyển hóa chất dinh dưỡng, và duy trì cân bằng nội tiết tố. Ban đêm là thời gian gan làm việc: Từ khoảng 11 giờ đêm đến 3 giờ sáng, gan hoạt động mạnh mẽ để thải độc. Nếu gan suy yếu, độc tố tích tụ trong máu có thể gây rối loạn thần kinh, dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
Gan tham gia chuyển hóa và điều chỉnh các hormone liên quan đến giấc ngủ, bao gồm melatonin. Khi chức năng gan bị suy giảm, sự mất cân bằng hormone có thể gây ra hiện tượng mất ngủ kéo dài.
Theo Đông y, gan còn được xem là “tạng hỏa,” chịu trách nhiệm điều hòa cảm xúc. Gan bị tổn thương hoặc làm việc quá tải sẽ dẫn đến cảm giác tức giận, lo âu – hai yếu tố cản trở giấc ngủ tự nhiên.

Vai trò của thận trong giấc ngủ

Thận là cơ quan quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội môi, điều hòa huyết áp, và sản xuất hormone. Sự hoạt động của thận ảnh hưởng đến giấc ngủ thông qua các cơ chế Điều hòa huyết áp và tuần hoàn máu. 
Khi chúng ta đi ngủ, thận sẽ đảm bảo áp lực máu phù hợp để cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho não bộ. Khi thận yếu, huyết áp không ổn định, gây khó ngủ và tình trạng thức dậy giữa đêm.
Ngoài ra, nếu thận không hoạt động tốt, sự tích tụ chất thải trong máu có thể kích thích thần kinh, gây cảm giác bồn chồn, không thư giãn được. Hơn nữa, thận sản xuất erythropoietin (EPO) – một hormone thúc đẩy sản sinh hồng cầu, đảm bảo máu đủ oxy cho cơ thể và não bộ trong giấc ngủ. Khi chức năng thận suy giảm, cơ thể thiếu oxy, làm giấc ngủ chập chờn và không sâu.

Vai trò của não bộ trong giấc ngủ

Não bộ là trung tâm điều khiển chu kỳ sinh học, cảm xúc, và các hoạt động thần kinh liên quan đến giấc ngủ. Tuyến tùng trong não sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn để dễ ngủ. Bất kỳ rối loạn nào trong việc sản xuất melatonin đều có thể gây mất ngủ.
Khi bạn chịu áp lực, não tiết ra nhiều cortisol – hormone căng thẳng, khiến chu kỳ sinh học bị đảo lộn và làm giấc ngủ chập chờn. Và khi bạn thiếu ngủ thì tình trạng mất cân bằng cảm xúc lại dâng cao. Hơn nữa người càng bị mất ngủ, dùng nhiều thuốc tây để trị bệnh lại càng dễ làm cho cơ thể khó điều hòa cảm xúc vui buồn, từ đó họ dễ dàng rơi vào trạng thái trầm cảm mà khó thể nào thoát ra được.

Bí quyết ngủ ngon và sâu giấc mà không cần thuốc ngủ

Tắm nắng 

Vitamin D được hấp thụ qua việc tắm nắng vào mỗi sáng không chỉ hỗ trợ xương chắc khỏe mà còn tăng cường chức năng của thận. Thận cần vitamin D để duy trì cân bằng điện giải và sản xuất hormone điều hòa huyết áp, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ. Hơn nữa tắm nắng còn kích thích sản sinh serotonin – tiền chất của melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.
Cách thực hiện:

• Tắm nắng vào buổi sáng từ 6-8 giờ, khi ánh nắng không quá gay gắt.
• Mỗi lần khoảng 15-20 phút, để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Tắm cát biển

Khi bạn chôn thân mình xuống bãi cát biển, các khoáng chất trọng cát sẽ giúp lấy đi các chất độc bên trong cơ thể thông qua da, nhờ thế mà hỗ trợ cơ thể giải độc hiệu quả, không còn tích tụ quá nhiều gây áp lực cho gan, thận. Ngoài ra khi tắm cát biển giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và mang lại cảm giác thư giãn tự nhiên, giảm căng thẳng, giúp cơ thể nhẹ nhàng, dễ đi vào giấc ngủ.
Cách thực hiện: Bạn có thể tham khảo bài viết cách tắm cát biển giải độc cơ thể

Hít thở không khí biển - cung cấp oxy cho não

Không khí biển giàu ion âm và oxy, giúp thanh lọc phổi, tăng cường oxy lên não, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu mỗi ngày được đi chân trần trên cát và tập trung hít thở sâu cơ thể sẽ được cân bằng năng lượng, cải thiện lưu lượng máu lên não, hỗ trợ thần kinh thư giãn.

Chế độ ăn uống quân bình

Giấc ngủ là quá trình quan trọng để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Để có một giấc ngủ ngon và sâu, não bộ cần có nguồn năng lượng ổn định và dài lâu từ carbohydrate phức hợp. Các nguồn carbohydrate này có trong ngũ cốc nguyên hạt, như gạo lứt, yến mạch, và các loại đậu. Chúng giúp cung cấp glucose cho não một cách liên tục, duy trì hoạt động của não bộ trong suốt 24 giờ, từ đó hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.
Ngược lại, nếu không cung cấp đủ hoặc cung cấp sai loại năng lượng (chẳng hạn như đường tinh luyện hoặc thực phẩm chế biến sẵn), não sẽ không hoạt động hiệu quả, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và khó ngủ. Chế độ ăn quân bình giúp não bộ nhận được năng lượng cần thiết để duy trì sự ổn định của các chức năng thần kinh, giảm mệt mỏi và căng thẳng.
Chế độ ăn uống quân bình, đầy đủ dinh dưỡng không chỉ là một phương pháp dinh dưỡng mà còn là một liệu pháp tự nhiên giúp phục hồi sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống, đặc biệt là đối với những người bị mất ngủ và trầm cảm.

Thiền định, yoga

Lo lắng, bực tức và trầm cảm làm tăng hoạt động hệ thần kinh giao cảm, cản trở quá trình thư giãn, dẫn đến mất ngủ. Hãy thực hành thiền, tĩnh tâm hay cầu nguyện từ 15-30 phút mỗi tối để cho tâm trí lắng đọng, cảm xúc ổn định, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. 

Vận động thường xuyên

Đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày kết hợp bài tập giãn cơ trước khi ngủ để giảm căng thẳng cơ bắp. Chúng sẽ giúp chúng ta giải phóng endorphin – hormone giúp tinh thần sảng khoái, dễ ngủ. Đồng thời còn hỗ trợ gan thận thải độc, cũng như tăng cường tuần hoàn máu đưa đến não hiệu quả hơn.
Chỉ cần áp dụng kiên trì những cách trên cơ thể sẽ dần phục hồi trở lại. Không chỉ giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể một cách toàn diện. Đặc biệt hỗ trợ phòng ngừa mọi bệnh tật xuất hiện.

Sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ

Canh dưỡng sinh

Canh Dưỡng Sinh là thức uống từ rau củ hữu cơ, giúp cân bằng cơ thể và hỗ trợ điều trị mất ngủ. Sản phẩm giúp kiềm hóa dòng máu, trung hòa axit uric và hòa tan các tinh thể hydrat trong xương, từ đó giảm đau và cải thiện giấc ngủ. 
Cách dùng cho bệnh mất ngủ, khó ngủ, tiểu đêm nhiều lần: Mỗi ngày dùng 3 lần (sáng, trưa, chiều), mỗi lần từ 1 đến 3 gói canh dưỡng sinh. 

Neurozeal

Neurozeal là sản phẩm bổ não với thành phần từ 18 loại thảo dược quý, giúp khôi phục hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sản phẩm hỗ trợ giảm các triệu chứng như mất ngủ kinh niên, đau đầu, trầm cảm và ù tai. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp uống Neurozeal với canh dưỡng sinh sẽ phát huy được công hiệu tối đa.
Cách dùng:  Uống mỗi lần 2 viên, ngày uống 2 lần (sau khi ăn no). Trường hợp mất ngủ nghiêm trọng bạn có thể uống mỗi lần 2 viên, ngày uống 3 lần. 
Lần cuối vào bạn tối bạn có thể uống gần giờ đi ngủ với canh dưỡng sinh để thuốc phát huy hiệu quả tốt nhất.

Hồi sinh miễn dịch - Immune reviver

Hồi Sinh Miễn Dịch là sản phẩm hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Sản phẩm này sẽ giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho các cơ quan, đồng thời hỗ trợ phục cơ chế chữa lành vết thương của cơ thể. Nhờ đó mà toàn bộ sức khỏe được phục hồi nhanh chóng. Rất tốt cho những người cơ thể suy yếu, bệnh nặng, mất ngủ lâu năm.
Cách dùng cho người mất ngủ, trầm cảm: Mỗi ngày uống từ 2-3 lần, mỗi lần từ 2 - 3 viên và dùng sau khi ăn. Khi cơ thể khỏe lại thì bạn có thể giảm dần liều lượng và uống duy trì ngày 1 viên 1 lần.

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, việc cải thiện sức khỏe tổng thể của gan, thận và não bộ là yếu tố then chốt. Áp dụng các phương pháp tự nhiên mà CLB100 vừa mới chia sẻ và kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ phù hợp sẽ mang lại hiệu quả bền vững. Một cơ thể khỏe mạnh và quân bình là chìa khóa để khắc phục tình trạng mất ngủ và căng thẳng.
Xem thêm:
=> Bệnh tai biến mạch máu não và cách điều trị
=> Lối sống thuận tự nhiên hỗ trợ điều trị bướu ở não
=> Làm sao để khôi phục hệ thần kinh khi mắc bệnh chậm phát triển (có video)