Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người, nhưng chúng ta thường chỉ chú ý khi cơ thể có dấu hiệu suy yếu, bệnh tật mà bỏ qua cả quá trình chăm sóc sức khỏe một cách đúng đắn nhất. Việc chủ động thống kê tình trạng sức khỏe theo từng tiêu chí quan trọng sẽ giúp bạn đánh giá toàn diện và đưa ra kế hoạch cải thiện hợp lý. Dưới đây là những nhóm tiêu chí cần xem xét khi tổng kết sức khỏe của bạn trong năm qua.

Sức khỏe thể chất

Tình trạng thể chất

• Sức bền: Đo thông qua kiểm tra thể lực (chạy bộ, đạp xe).
• Sức mạnh: Số lần hít đất, nâng tạ, hoặc squat.
• Linh hoạt: Khả năng thực hiện các bài tập tăng cơ.

Chỉ số cơ thể

• Cân nặng: So sánh đầu năm và cuối năm, xem xét sự thay đổi.
• Chỉ số BMI: Đánh giá tình trạng cơ thể (bình thường, thiếu cân, thừa cân).
• Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat Percentage): Đánh giá mức độ tích mỡ.

Theo dõi các chỉ số sức khỏe quan trọng: 

• Huyết áp
• Đường huyết (lúc đói và sau ăn)
• Cholesterol (HDL, LDL, triglycerides).
• Chức năng gan (AST, ALT).
• Chức năng thận ( Creatinin, Ure).
• Tần suất bệnh lý
• Số lần mắc bệnh (cảm cúm, viêm họng, bệnh lý mãn tính).
• Tình trạng miễn dịch (bạn có thể bị bệnh dễ dàng hơn hay không?).

Sức khỏe tinh thần

Quản lý căng thẳng

• Mức độ căng thẳng trung bình (theo thang điểm 1-10)
• Số lần bị căng thẳng kéo dài trong năm.
• Phương pháp giảm stress đã áp dụng (thiền, yoga, nghỉ ngơi).

Chất lượng giấc ngủ

• Số giờ ngủ trung bình mỗi đêm.
• Tần suất giấc ngủ bị gián đoạn.
• Mức độ cảm thấy tỉnh táo sau khi ngủ.

Tình trạng tinh thần

• Mức độ hài lòng với cuộc sống
• Tần suất cảm thấy vui vẻ, lo lắng, hoặc buồn phiền.
• Số ngày “tâm trạng tốt” trong năm.

Chế độ dinh dưỡng

Thói quen ăn uống

• Số bữa ăn cân bằng dinh dưỡng (đầy đủ protein, chất xơ, vitamin).
• Lượng tiêu thụ rau quả trung bình hàng ngày.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường, chất béo bão hoà.

Uống nước

• Lượng nước uống trung bình mỗi ngày.
• Tần suất uống nước không đủ hoặc quên uống.

Kiểm soát thực phẩm có hại

• Số lần ăn uống không lành mạnh (fast food, đồ chiên rán).
• Lượng tiêu thụ rượu bia trong năm.

Hoạt động thể chất

Tần suất tập thể dục

• Số ngày tập luyện mỗi tuần.
• Loại hình tập luyện: Cardio, yoga, gym, chạy bộ.
• Thời gian tập luyện trung bình (phút/ngày).

Hoạt động thường ngày

• Số bước chân trung bình mỗi ngày (dựa vào thiết bị đo lường).
• Tần suất vận động: Thời gian đứng/ ngồi/ làm việc trong ngày.

Mục tiêu cải thiện

Đạt được mục tiêu thể chất nào (tăng sức bền, giảm cân, linh hoạt hơn).

Thói quen lối sống

Giờ giấc sinh hoạt

• Mức độ duy trì giờ giấc cố định (đi ngủ, dậy sớm, ăn đúng giờ).

Cân bằng công việc và cuộc sống

• Số ngày làm việc quá giờ hoặc bị kiệt sức.
• Số lần dành thời gian cho bản thân, gia đình.

Kiểm soát các thói quen xấu

• Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử (điện thoại máy tính).
• Tránh ngồi lâu không vận động.

Sức khỏe dự phòng

Khám sức khỏe định kỳ

• Số lần kiểm tra sức khoẻ trong năm.
• Các xét nghiệm tầm soát (ung thư, tiểu đường, loãng xương).

Tiêm chủng và bổ sung vi chất

• Tiêm đủ các vaccine phòng bệnh (cúm, viêm phổi, HPV..)
• Uống bổ sung vitamin hoặc khoáng chất cần thiết.

Biện pháp phòng bệnh

• Tần suất rửa tay, đeo khẩu trang (nếu cần).
• Tập thể dục và ăn uống để duy trì miễn dịch.

Đo lường thành công

So sánh sức khỏe đầu năm và cuối năm

• Sự thay đổi về chỉ số sức khỏe (cân nặng, huyết áp, cholesterol,...).
• Cảm nhận về sức khoẻ tổng thể.

Mức độ đặt mục tiêu sức khỏe đã đặt ra

• Tăng cường sức khỏe thể chất (giảm cân, tăng sức mạnh,...)
• Quản lý căng thẳng tốt hơn.
• Duy trì thói quen sống lành mạnh.

Ghi nhận các cột mốc quan trọng

Ví dụ: Giảm được 5kg, chạy bộ 5km không mệt, ăn uống lành mạnh 80% thời gian.

Đặt kế hoạch cho năm tới

• Tiếp tục các thói quen tốt.
• Khắc phục điểm yếu còn tồn tại.
• Đặt mục tiêu mới cụ thể và khả thi

Lưu ý: Việc ghi chép thường xuyên và đo lường định kỳ sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng về tiền trình và hiệu quả của các mục tiêu sức khỏe.
Thống kê sức khỏe cá nhân là một việc quan trọng giúp bạn nhìn nhận thực tế về tình trạng cơ thể và tinh thần của mình trong 1 năm vừa qua. Qua cách hướng dẫn trong video lesson 366 này, hy vọng bạn sẽ biết cách để theo dõi sức khỏe và đưa ra những điều chỉnh đúng với thể trạng của mình. Đừng quên xem ngay video để hiểu rõ hơn về cách tự đánh giá sức khỏe một cách khoa học và thực tế nhất!