Thiền định dưỡng tâm

5 bài tập yoga tại chỗ dễ thực hiện cho dân văn phòng

Cập nhật345
0
0 0 0 0
Những người làm việc trong văn phòng thường đau lưng do ngồi nhiều, đau gót chân do phải mang giày cao gót thường xuyên. Điều này chính là nguyên nhân làm gia tăng một số bệnh văn phòng như: huyết áp, xương khớp, stress. 5 tư thế Yoga cơ bản dưới đây bạn có thể áp dụng ngay lúc làm việc ngoài giúp kéo căng, thư giãn cột sống, hông, đùi còn cho người tập một tinh thần thoải mái, dễ chịu sau hàng giờ ngồi trước bàn phím. Vì vậy, thay vì dành cả ngày trên ghế văn phòng, hãy thử tập một số động tác Yoga vào giờ nghỉ trưa để thư giãn gân cốt và giúp cơ thể lấy lại năng lượng bạn nhé.
1. Động tác bò- mèo
Tác dụng: Động tác Yoga này giảm thiểu nhức mỏi vùng lưng và cổ
Thực hiện:
B1:Giữ cột sống thẳng, hai lòng bàn chân đặt trên sàn, đặt hai tay trên đầu gối hoặc trên đùi
B2: Hít vào và đẩy xương sống về phía trước, mở vai và lưng, chuyển động xương bả vai, đây là tư thế chú bò.
B3.  Thở ra đồng thời co mình, gập cằm vào ngực, để vai và đầu co về phía trước như chú mèo co mình, đây là tư thế chú mèo . Tiếp tục thay đổi giữa 2 tư thế bò-mèo, lặp lại 5 lần sau đó thả lỏng cơ thể.



2. Động tác nâng tay
Tác dụng: Động tác Yoga này giúp thư giãn các cơ tay, kích thích tuần hoàn máu
Thực hiện:
B1. Cột sống áp vào thành ghế giữ thẳng lưng
B2. Khi hít vào hai tay giơ lên trần nhà, tiếp theo , thở ra và nhẹ nhàng thả tay xuống, lặp lại 3-5 lần.


3. Động tác vặn người
Tác dụng: Động tác Yoga này kéo dãn các cơ vùng lưng, eo, và cổ, giúp lưu thông máu, và đánh tan mỏi vùng cổ vai gáy
Thực hiện:
B1. Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại.
B2. Vặn người sang trái. Tay trái giữ cạnh sau của ghế để vặn người tốt hơn. Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó vặn người sang bên kia



4. Động tác mắc cá trên gối
Tác dụng: Động tác Yoga này giúp thư giãn các cơ thân dưới và căng các cơ từ thắc lưng lên cột sống
Thực hiện:
B1. Ngồi thẳng người, đặt bàn chân trái lên gối phải, để gối trái thả lỏng.
B2. Giữ lưng thẳng; nghiêng người về phía trước để duỗi thẳng xương cột sống. Sau 5-8 nhịp hít thở, đổi chân.


5. Động tác thư giãn
Tác dụng: Động tác Yoga này khép lại bài tập đơn giản ngay tại ghế làm việc trong văn phòng, giúp cơ thể tiếp nhận toàn bộ những tác động tích cực của các động tác bạn vừa thực hiện và kéo dài năng lượng tích cực ấy đủ cho một ngày.
Thực hiện: Hai mắt nhắm, tay đặt trên đùi, thả lỏng vai, hít thở đều
Đây là các tư thế yoga cho dân văn phòng thực hiện ngay tại chỗ làm việc. Những bài tập không tốn nhiều thời gian, không gian nhưng mang tới hàng loạt tác dụng tốt cho giới văn phòng. Ngoài tập tại chỗ làm việc, đừng quên luyện tập thể dục tại nhà để mang tới hiệu quả tốt hơn, bạn nhé! Chỉ với 30 phút đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày, bạn đã cải thiện một cách đáng kinh ngạc tình trạng sức khỏe của mình.
Nguồn: yogaplus.vn
Nguồn
Lượt xem30/05/2021
0 0 0 0
Chia sẻ bài viết

Tin Nổi bật

Tin xem nhiều

Trang chủ Liên hệ Tìm kiếm Tài khoản Danh mục
Hệ thống đang xử lý
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất. Đóng