Trên thực tế, có một số điều bạn có thể làm — hoàn toàn không liên quan đến chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục nhưng lại có thể nâng cấp sức khỏe của bạn một cách nghiêm túc. Những điều này dễ dàng, miễn phí và tạo ra tác động lớn ngay lập tức.

Sau đây là những điều nhỏ nhặt mà các chuyên gia sức khỏe gợi ý, có thể giúp bạn tăng cường đáng kể sức khỏe của mình.

1. Cười nhiều hơn



Nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc sống lâu hơn, ít bệnh tật hơn và có thể vượt qua những thử thách trong cuộc sống tốt hơn. Đó không phải là sự giả vờ rằng mọi thứ đều tuyệt vời trong khi thực tế là không; mà đó là việc có một cái nhìn tích cực và làm những điều mang lại cho bạn niềm vui.

Hãy dành thời gian với những người luôn nở nụ cười, thực hiện các hoạt động giúp đỡ người khác và nhìn thấy những điều tốt đẹp trên thế giới. Điều đó sẽ mang lại sự tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

2. Tỏ lòng biết ơn



Theo nghiên cứu, lòng biết ơn mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu hành trình tri ân của bạn ngay hôm nay bằng cách viết nhật ký về lòng biết ơn. Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy viết một vài điều bạn biết ơn nhất về ngày hôm đó và tại sao.

Ngoài ra, hãy dành thời gian để cảm ơn những người trong cuộc sống đã giúp bạn — điều đó không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn, mà họ cũng sẽ thực sự đánh giá cao điều đó ở bạn.

3. Thực hành chánh niệm



Tất cả chúng ta đều biết căng thẳng có hại như thế nào đối với cơ thể, sức khỏe, tinh thần và hơn thế nữa.

Để giảm bớt căng thẳng đó, hãy dành một vài phút để thực hành chánh niệm hàng ngày. Cho dù đó đi dạo hay đọc sách, hoặc tìm thời gian để im lặng và một mình với những suy nghĩ của bạn thì những hành động đó đều có thể làm nên điều kỳ diệu.

4. Dành thời gian với những người tuyệt vời


 
Trong một nghiên cứu kéo dài gần 80 năm của Đại học Harvard, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yếu tố số một đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn là các mối quan hệ của bạn. Nó không phải là về số lượng bạn bè mà bạn có; mà đó là những mối quan hệ có chất lượng.

Có những người bạn thân mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn, hỗ trợ bạn khi khó khăn và mang lại những điều tốt nhất trong bạn. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn về những mối quan hệ đó.

5. Phơi nắng



Mặc dù sự nguy hiểm của ánh nắng mặt trời quá mức đã được biết rõ, nhưng cơ thể chúng ta vẫn cần một chút ánh sáng mặt trời — chỉ cần bạn thoa một ít kem chống nắng!

Một vài phút mỗi ngày dưới ánh nắng tự nhiên trên da có thể giúp bạn cung cấp Vitamin D cần thiết cho xương chắc khỏe, ngủ ngon hơn và sản xuất nội tiết tố lành mạnh.

6. Ngưng sử dụng điện thoại di động



Người Mỹ trung bình dành hơn 5 giờ mỗi ngày trên điện thoại thông minh của họ. Nhưng theo một đánh giá nhỏ được xuất bản trên Frontiers in Psychiatry, thời gian sử dụng điện thoại quá nhiều có liên quan đến mọi thứ, từ việc gia tăng căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, các vấn đề về giấc ngủ, v.v.

Cuộc sống diễn ra bên ngoài màn hình. Hãy sống cuộc sống của bạn. Hãy ở trong thời điểm này. Làm mọi thứ mà không cần phải chụp ảnh tự sướng hoặc đăng các câu chuyện trên mạng xã hội. Hãy sống với gia đình và bạn bè của bạn. Việc dành ít thời gian hơn trên thiết bị di động của bạn sẽ giúp bạn gặt hái được những lợi ích.

7. Thở đúng cách



Nghe có vẻ hoang đường, nhưng có khá nhiều người thở không đúng cách bằng cách nâng vai và ngực lên trời.  Điều này dẫn đến hơi thở rất nông và các cơ căng, chặt.

Để thở đúng cách, hãy bắt đầu thở vào bằng mũi. Tiếp theo, tập trung vào việc hít thở vào bụng và lồng ngực, điều này sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Bằng cách đặt lại kiểu thở sao cho đúng, bạn có thể giúp giảm căng thẳng một cách nghiêm túc, tăng cường năng lượng và cải thiện hoàn toàn tâm trạng của mình.

Bây giờ bạn đã có những mẹo chuyên nghiệp để tăng cường sức khỏe của mình và đã đến lúc sử dụng chúng một cách hiệu quả.

Nếu ta theo chế độ ăn thực dưỡng đúng cách thì sẽ không bị phản khoa học mà còn có thể mang đến một số tác dụng tốt cho cơ thể

Khi ăn chế độ này thì hệ tiêu hóa sẽ không phải làm việc quá nhiều bởi thực phẩm cung cấp vào chủ yếu là ngũ cốc ít thành phần hóa học. Vì thế, theo thời gian, có thể khiến hệ tiêu hóa yếu được phục hồi trở lại.

Thói quen của chế độ ăn thực dưỡng là phải nhai thật kỹ trước khi nuốt, điều này sẽ  giúp việc hấp thu dưỡng chất được diễn ra tốt nhất  và năng lượng mà thực phẩm đem lại cao hơn. Ngoài ra, việc này còn giúp có năng lượng, sức chịu đựng tốt hơn và sinh ra nhiều sinh khí do nguồn thực phẩm tự nhiên, ít chất bảo quản.

Việc ăn ngũ cốc gần như toàn phần trong chế độ thực dưỡng sẽ độ PH bình quân của máu nằm ở mức trung hòa (7.4). Vì thế, những vấn đề xương khớp, tim mạch, tổn thương hệ tiêu hóa được giảm đi, máu ít bị nhiễm đường, nhiễm axit.

Xét về mặt bằng chung thì chế độ ăn thực dưỡng sẽ giúp người dùng có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Không những thế, việc nhai kỹ trong chế độ này còn làm cơ mặt hoạt động tích cực, có thể giúp trẻ lâu và chống lão hóa.

Các món ăn xuất hiện trong chế độ thực dưỡng giúp tiêu hóa tốt thức ăn, không gây rối loạn chuyển hóa. Việc hấp thu chất dinh dưỡng cũng vì thế mà trở nên tốt và hiệu quả hơn.

Ăn uống sạch như thế thì đương nhiên máu cũng từ đó trở nên sạch hơn, các tế bào não cũng khỏe mạnh hơn, hạn chế trầm cảm hay những áp lực căng thẳng trong cuộc sống. Vì thế,  tâm trạng sẽ dần dần tốt lên, tư duy được cải thiện, trí tuệ minh mẫn và cơ thể nhanh nhẹn hơn.

Bản chất của chế độ ăn thực dưỡng là giúp giảm cân hiệu quả, sau đó sẽ giữ lại trọng lượng cân khi đã dần ổn định.