Hiểu đúng ăn đúng

Thực đơn thực dưỡng cho người béo

Cập nhật2397
0
3 0 3 0
Alo alo... Hội người béo nghe rõ trả lời. Mình là bà Yến nhìn thấu mọi sự tự ti của các bạn béo đây. Theo chân mình để biết thứ 2, thứ 3, thứ 4,.. cả tuần này ăn gì nhé!
 
THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI BÉO - TUẦN 1
Thực đơn tuần 1
(Week 1 Menu)
Sáng
(Breakfast)
Trưa
(Lunch)
Tiối
(Dinner)
Thứ 2
(Monday)
Cơm gạo lứt muối mè Cơm gạo lứt muối mè
Dưa leo + tương tamari
Cơm gạo lứt muối mè
Thứ 3
(Tuesday)
Cơm gạo lứt muối mè Cơm gạo lứt muối mè
Bông cải xanh hấp + tương tamari
Cơm gạo lứt muối mè
Thứ 4
(Wednesday)
Cơm gạo lứt muối mè Cơm gạo lứt muối mè
Cải bó xôi hấp + tương tamari
Cơm gạo lứt muối mè
Thứ 5
(Thurday)
Cơm gạo lứt
Bắp cải hấp + tương tamari
Cơm gạo lứt
Đậu que, cà rốt hấp + tương tamari
Cơm gạo lứt muối mè
Thứ 6
(Friday)
Cơm gạo lứt
Đậu bắp luộc + tương tamari
Cơm gạo lứt
Tép con hấp
Cơm gạo lứt muối mè
Thứ 7
(Saturday)
Cơm gạo lứt
Ngọn su su luộc + tương tamari
Cơm gạo lứt
Trứng luộc
Rau muống luộc + tương tamari
Cơm gạo lứt muối mè
Chủ nhật
(Sunday)
Cơm gạo lứt
Rau lang luộc + tương tamari
Cơm gạo lứt
Con hàu luộc
Dưa cải chua + tương tamari
Cơm gạo lứt
Dưa leo + tương tamari
 
THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI BÉO - TUẦN 2
Thực đơn tuần 2
(Week 2 Menu)
Sáng
(Breakfast)
Trưa
(Lunch)
Tối
(Dinner)
Thứ 2
(Monday)
Khoai lang (1 củ)

Cơm gạo lứt
Canh bí đao nấu tôm khô
Dưa leo + tương tamari

Cơm gạo lứt
Bông cải hấp + tương tamari

Thứ 3
(Tuesday)

Cơm gạo lứt
Rau lang luộc + tương tamari

Cơm gạo lứt
Đậu que xào
Canh rau dền

Cơm gạo lứt muối mè
Thứ 4
(Wednesday)

Cơm gạo lứt
Mồng tơi luộc + tương tamari

Cơm gạo lứt
Canh khoai mỡ nấu cá lóc nhỏ
Bắp cải hấp + tương tamari

Cơm gạo lứt
Dưa leo + tương tamari

Thứ 5
(Thurday)

Cơm gạo lứt
Rau má luộc + tương tamari

Bún lứt xào rau cải

Cơm gạo lứt
Khoai tây luộc + tương tamari

Thứ 6
(Friday)
Cơm gạo lứt
Cải thìa luộc + tương tamari

Cơm gạo lứt
Canh cà rốt, củ cải nấu tôm khô
Rau dền luộc

Cơm gạo lứt muối mè
Thứ 7
(Saturday)
Cơm gạo lứt
Đậu que hấp + tương tamari
Cơm gạo lứt
Trứng luộc
Dưa leo, rau diếp cá + tương tamari

Cơm gạo lứt
Cải thìa luộc + tương tamari

Chủ nhật
(Sunday)
Khoai lang (1 củ) Cơm gạo lứt
Canh bù ngót nấu mướp
Rau muống xào

Cơm gạo lứt
Mồng tơi luộc + tương tamari



Thực đơn được xây dựng trên những nguyên tắc sau:
- Hạn chế tinh bột từ cơm trắng, chuyển sang ăn các tinh bột an toàn từ cơm lứt, khoai lang.
- Ăn cơm lứt kết hợp với nhiều loại rau củ nấu chín để bổ sung chất xơ, vitamin cần thiết giúp cơ thể bài tiết mỡ thừa, thải độc và chống táo bón.
- Hạn chế dầu mỡ bằng cách chế biến luộc, hấp để giữ lại dinh dưỡng tối đa.
- Đảm bảo protein cho cơ thể: tép con, cá con, hàu,..
- Tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, fastfood, bánh ngọt,..
- Áp dụng chế độ ăn cho người mập theo phương pháp thực dưỡng liên hoàn
Sơ đồ cách ăn uống theo phương pháp thực dưỡng liên hoàn
Có nghĩa là:
Người mập muốn giảm cân: ăn theo cách số 1 đến khi giảm được 1kg.
Sau đó chuyền xuống ăn theo cách số 2 (ăn 1 đến 3 ngày). Nếu có sụt cân và cảm thấy cơ thể mệt mõi thì chuyển sang ăn theo cách thứ 3. Không sụt cân và cơ thể vẫn khỏe mạnh thì ăn lại cách số 1.
Sau đó tiếp tục cách ăn như thế đến cân nặng bạn mong muốn.
 
Lời khuyên:
- Ăn uống đều đặn 3 bữa, không được bỏ bữa và không ăn thêm nhiều bữa phụ.
- Ăn ít vào bữa tối và ăn trước 7 giờ tối.
- Ăn chậm, nhai kỹ để no hơi. Thường thì cơ thể chúng ta báo no sau 15 phút, cho nên chỉ nên ăn no 80% là dừng lại, sau 15 phút là vừa no.
- Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn đặc biệt, bạn cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30phút /ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp…
- Dành thời gian cho hoạt động thư giãn như đọc sách, xem phim, nghe nhạc,.. đừng để cơ thể bị áp dụng. Hãy relax khi đầu óc bạn quá tải. Giảm cân đã là quá trình vất vả rồi nên đừng để đến đầu óc cũng bị stress. Chỉ khi bạn sống vui vẻ, mọi việc làm mới trở nên dễ dàng.
- Sử dụng thêm trợ phương Cholesol để tăng hiệu quả và giảm cân nhanh hơn.

Mình xây dựng thực đơn mẫu 2 tuần, sang tuần thứ 3, thứ 4, và những tháng sau đó các bạn có thể linh hoạt thay đổi các món để tránh ngán (nhưng vẫn theo những nguyên tắc mình nêu trên nha)

Nếu các bạn ăn đúng theo những gì mình chia sẻ, đảm bảo bạn sẽ lấy lại được vóng dáng như mơ ước. Bạn muốn giảm 5 ký chỉ mất 1 đến 2 tháng, giảm 10 ký khoảng 2 đến 4 tháng.

Nếu có những khó khăn gì hoặc không biết phải ăn gì thì liên hệ mình, mình sẽ hỗ trợ các bạn để có thân hình, cân nặng như người mẫu (hí hí)

Đọc thêm bài viết “Cách nấu cơm lứt ngon, ngọt, bổ dưỡng” để biết cách nấu cũng như cách chọn gạo và nồi cơm.

Tâm tình với bà Yến
Mình biết giảm cân là một việc rất khó khăn, yêu cầu rất nhiều động lực và cố gắng. Bạn phải có quyết tâm và hết sức kiên trì. Nhưng, con người mà, lúc nào cũng có đấu tranh, và lúc nào cũng cố gắng vượt qua nó. Mình tin các bạn sẽ làm được. Có thể trước đó bạn đã giảm cân nhưng thất bại, chỉ vì bạn đã làm sai cách. Mình thấy đa số mọi người bắt đầu vào con đường giảm cân là cắt bỏ bữa sáng, không ăn cơm, chỉ uống nước, ăn trái cây, siết rất chặt chế độ ăn của bản thân. Nhưng đó là cách giảm cân sai hoàn toàn. Giảm cân đúng là như những gì mình đã trình bày ở trên, vẫn phải ăn đầy đủ 3 bữa, đảm bảo đủ đạm, khoáng, chất xơ, vitamin,.. chỉ là thay đổi thực phẩm và phương thức chế biến mà thôi. Cuộc sống nhiều khi chỉ cần những thay đổi đơn giản như thế thôi(là chuyển từ cơm trắng sang cơm lứt, từ bỏ thức ăn thiếu dưỡng chất: coca, trà sữa, fastfood,.. ) là bạn sẽ nhận lại được rất nhiều điều tốt đẹp.

► Cholesol – Hạ mỡ máu



 
Nguồnclb100
Lượt xem06/10/2022
3 0 3 0
Chia sẻ bài viết

Tin liên quan

Tin Nổi bật

Tin xem nhiều

Trang chủ Liên hệ Tìm kiếm Tài khoản Danh mục
Hệ thống đang xử lý
Thông tin liên hệ của quý khách đã được gửi đến cho chúng tôi. Chúng tôi sẽ nhanh chóng tiếp nhận và phản hồi thông tin cho quý khách trong thời gian thích hợp nhất. Đóng